, ніж до виконання вправи. Повторіть вправу, намагаючись розгледіти все дрібніші літери. Приділяйте увагу якості виконання пальминга, тут від нього залежить багато чого.
Вправа 5 (з використанням таблиці). Як одну з вправ для відновлення зору за методом Бейтса рекомендують згадувати дрібні чорні знаки: цифри і букви. Спочатку потрібно подивитися на велику букву вгорі таблиці, після чого необхідно представити букву менших розмірів, але більш темне. Після виконання цієї вправи, дрібні букви повинні бути видні більш чітко і насичено. Спогади проводяться при закритих очах, тривалістю близько хвилини.
Додаток 4
Східні системи оздоровлення
Вправи шиацу . 1. Розтерти все обличчя, ніс, губи, вуха долонями, щоб шкіра стала гарячою.
2. Вимовляти звук «ААААА» киваючи при цьому головою, аби щоки тряслися.
. Витягнути губи трубочкою як для поцілунку і відкрити рот якомога ширше. Повторити кілька разів.
. «Котячої пензлем» подушечками пальців спиралевидно масажувати: лоб, віскі, під очима, уздовж щік. Рухи надавлюють, шкіру не зміщувати.
. Помістити великі пальці рук під нижню щелепу і ніжно масажувати уздовж краю, особливо під підборіддям і в проекції кореня язика.
. Розтягуємо м'язи шиї: закинути голову назад, підняти підборіддя, напружити м'язи. Розслабити. Опустити голову, пригинаючи підборіддя до грудей. 10 раз.
. Активізувати точку щитовидної залози. (Пропустити цю вправу, якщо у вас є захворювання щитовидної залози).
. Помістити вказівні пальці в область нижньощелепних суглобів, при злегка відкритому роті помірно натискати 30 секунд.
. Взятися за вушні раковини, розім'яти між великим і вказівним пальцями протягом хвилини. Потім на 30 секунд притиснути вуха до голови.
. Подушечками трьох пальців ніжно помасажувати зони під очима від зовнішнього краю до внутрішнього.
. Великими пальцями масажувати по верхньому краю очної ямки від внутрішнього краю ока до зовнішнього.
. Поставити великий палець точно посередині між бровами. Міцно натиснути, подумки проникнувши в мозок.
. Висунути язик якомога далі, голосно вимовити «ААААА».
Спеціальні динамічні дихальні вправи
1. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони на рівні плечей, максимально відведені назад, долоні повернені вперед, пальці широко нарізно. На рахунок 1 - миттєво руки схрестити перед грудьми, лікті під підборіддя так, що кисті рук вдаряють по лопатках (одночасно проводиться гучний потужний видих). На рахунок 2 - плавно прийняти вихідне положення (спокійний вдих).
. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, на носках, прогнувшись, руки вгору, в сторони. На рахунок 1 - опускаючись на ступню, нахил вперед, зігнувшись, руки через сторони схрестити перед грудьми, хлест кистями по лопатках (потужний, гучний видих максимально можливої ??глибини). На рахунок 2-3 - в нахилі руки плавно розводяться в сторони і схрещуються перед грудьми, хлест кистями по лопатках 2-3 рази (граничним напруженням м'язів передньої черевної стінки з...
