еньках. 1-4 - прогнутися в грудному та поперековому відділах хребта, голову підняти; 5-8 - повернутися в і. п.
. Те саме, але через ліве плече подивитися на праву п'яту і навпаки.
. І. п. - Стоячи на четвереньках. 1-2 - одночасно підняти праву руку і ліву ногу, прогнутися в грудному відділі хребта; 3-4 - повернутися в і. п .; 5-6 - підняти ліву руку і праву ногу, прогнутися; 7-8 - повернутися в і. п.
. І. п. - Те ж. 1-2 - одночасно підняти праву руку і праву ногу; 3-4 - повернутися в і.п .; 5-6 - підняти ліву руку і ліву ногу; 7-8 - повернутися в і. п.
Графічна інтерпретація спеціальних вправ при круглій спині
Додаток 2
Комплекс вправ в басейні для корекції порушень постави
. Метою даної вправи є розвиток дихальної мускулатури. І. П. - присед на дрібному місці (голова знаходиться на поверхні, або лежачи на грудях тримаючись руками заопору.Глубокій вдих через рот, повний, прискорений видих через рот і ніс з погруженіемголови у воду.
Кількість повторів - 8-10 разів.
. Мета вправи - освоєння вільного лежання на воді в русі.
І. П. - присівши спінойк стінці басейну. Відштовхнувшись, ковзання на грудях. Руки витягнуті вперед, особа вниз, ноги разом. Слід ковзати якнайдалі, утримуючи плечі і таз в однойплоскості, щоб уникнути обертання.
Кількість повторів - 4-6.
. За допомогою цієї вправи досягається статична робота м'язів спини.
І. П. - лежачи нагрудь, руки вперед. Ноги працюють кролем із затримкою дихання. У комплексі використовувалася варіація вправи (через заняття) - використовувалася дошка, яку дитина тримав у руках («торпеда» на грудях або «торпеда» з дошкою на грудях).
Кількість повторів - 4-6.
. За допомогою цієї вправи досягається статична робота м'язів спини.
І. П. - лежачи на спині, руки вперед. Ноги працюють кролем із затримкою дихання. У комплексі використовувалася варіація вправи (через заняття) - використовувалася дошка, яку дитина тримав у руках («торпеда» на спині, «торпеда» з дошкою на спині).
Кількість повторів - 4-6.
. Мета вправи - вдосконалення роботи ніг брасом, зміцнення м'язів спини і ногсредствамі симетричного вправи.
І. П. - лежачи на грудях. Руки витягнуті вперед, ногіработают брасом. Корпус слід тримати горизонтально, гребок ногами виконувати в прискореному темпі. Можна використовувати дошку або нарукавники.
Кількість повторів по ширині басейну - 3-4.
. Мета вправи - вдосконалення роботи ніг брасом, зміцнення м'язів спини і ніг засобами симетричного вправи.
І. П. - лежачи на спині. Руки витягнуті вперед, ноги працюють брасом. Корпус слід тримати горизонтально, гребок ногами виконувати в прискореному темпі. Коліна не піднімаються з води.
Кількість повторів по ширині басейну - 3-4.
. Вправа зміцнює м'язи спини, удосконалює роботу рук брасом, розвиває рухливість плечового пояса та грудної клітини.
І. П. - лежачи на грудях. Руки працюють брасом, ноги витягнуті, не працюють, або робота ніг кролем. Не слід при гребку занурювати руки занадто глибоко.
Кількість повторів - 3-4.
. Вправа дає той же ефект, що і попереднє, а також сприяє зменшенню грудного кіфозу при круглій спині.
З І. П. лежачи на спині, руки працюють брасом, а ноги кролем, підборіддя щільно притиснутий до грудей.
Кількість повторів - 3-4.
. Мета вправи - корекція викривлення хребта, поліпшення легеневої вентиляції і кровообігу, розвиток м'язів тулуба.
З І. П. лежачи на грудях виконується брас з подовженою фазою ковзання.
Кількість повторів - 3-4.
. Те ж вправу з І. П. лежачи на спині.
Кількість повторів - 3-4.
. Мета вправи - тренування м'язів плечового пояса.
І. П. - лежачи на грудях, в ногах дошка. Руки працюють брасом. Слід рівно лежати на поверхні, не прогинатися, ноги прямі.
Кількість повторів - 3-4.
. Те ж вправу з І. П. лежачи на спині
Кількість повторів - 3-4.
. Мета вправи - тренування м'язів плечового пояса, збільшення екскурсії грудної клітки.
І. П. - лежачи на грудях, в ногах дошка або коло. Руки...
