В». 1) Мета: Розвиток здатності до прогнозуванню ситуації.
2) Інструкція: Кожен повинен подумати і написати, що йому необхідно вжити для досягнення бажаної мети, і які перепони у нього можуть виникнути при досягненні обраної мети.
Вправа 2 8 В« Допомога залу В».
1) Мета: Надання допомоги в прийнятті своїх недоліків і прагненні їх виправити.
2) Інструкція: Один з вас, за бажанням, зачитує, які перепони він бачить у досягненні його мети, яким чином можна цю перешкоду подолати. Якщо виникають труднощі, йому допомагають інші, висловлюючи свої пропозиції. Утруднювали вислуховує мовчки все пропозиції, не відкидаючи і не критикуючи. Як він надійде у виборі рекомендацій, послідує їм або не прийме, його маленька таємниця. Він тільки дякує товаришів за надану допомогу. p> Вправа 29 В« Гусениця В».
1) Мета: Зняття емоційної напруги.
2) Інструкція: шикуються в ряд і кладіть руки на плечі стоїть попереду. Між спиною і животом двох учасників затискається надутий повітряна кулька. Забороняється доторкатися до кульки руками, тільки найперший тримає свій кульку на витягнутих руках: це голова гусениці. А тепер гусениця відправляється в шлях і згортає в сторони по команді ведучого. Цікаво, скільки часу гусениця залишиться цілою?.
Вправа 3 0 В« Будуємо місто В».
1) Мета: Актуалізація життєвих цілей.
2) Інструкція: Вам всім разом пропонується намалювати місто, в якому вам хотілося б жити. Кожна будівля цього міста має носити назву їх мрії. Нехай у цьому місті будуть палаци і парки, стадіони та зони відпочинку - все, що можна придумати і зобразити. Потрібно дати назву місту. Це місто ви повинні будувати всі разом і кожен для себе. Важливо йти до наміченої мети і не боятися труднощів у дорозі.
Вправа 3 1 В« Ящик Пандори В».
1) Мета: Актуалізація можливостей у подоланні перешкод у досягненні життєвих цілей.
2) Інструкція: Всім знайома легенда про ящику Пандори. Хлопцям слід нагадати, що, за цією легендою, всі нещастя, що переслідували людей, боги замкнули в ящик, який було заборонено відкривати. Пандора порушила заборону богів, прочинила ящик, і всі нещастя і біди обрушилися на людей. Завдання: зробити свій В«ящик Пандори В». Вам пропонується на аркушах написати все те, що перешкодить вам побудувати місто своєї мрії, кожному окремо. Потім ці перешкоди потрібно покласти в В«ящик ПандориВ» і закрити його, але важливо продовжувати пам'ятати, що може вам перешкодити. В«Ящик ПандориВ» передається мені, і всі разом домовляємося, коли можна буде його відкрити, в який час можна усунути перешкоди, що заважають вам будувати мрію. На ящику пишеться дата розтину. Коли дата підійде, ящик можна буде розкрити, записки передати авторам, а вони самі вирішать, чи остаточно вони позбулися перешкод, або ще варто попрацювати над собою.
Рефлексія
1) Мета: Отримання зворотнього зв'язку.
2) Зміст: Учасники діляться враженнями про заняття, що їм сподобалося, а що ні.
Вправа 3 2 В«Ауторегуляция дихання В»
1) Мета вправи: заспокоєння, зняття психічного і м'язового напруги
2) Інструкція: Прийміть позу сидячи або відкиньтеся назад на спинку стільця, закрийте очі. Зараз я наведу вам не які приклади, ми відразу будемо їх відпрацьовувати. За допомогою глибокого і спокійного ауторегуліруемого дихання можна попередити перепади настрою. Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню і повної релаксації. Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою частиною нашого життя. Зверніть увагу на своє дихання. Дихання людини дуже тісно пов'язано з емоціями і настроєм.
Поклавши ліву долоню на груди, а праву на живіт, контролюйте, як Ви дихаєте, грудьми або черевною порожниною. При цьому треба враховувати, що вдих завжди збуджує, а видих заспокоює. Тому треба дихати у співвідношенні 1:2, на один рахунок вдих, на два рахунки видих або на два рахунки вдих, на чотири рахунки видих. Подихавши таким чином, протягом 5 хвилин, Ви відчуєте себе значно краще і спокійніше. Далі - черевне дихання з зворотним відліком від 10 до 1 Вдих животом, на видиху про себе вимовляємо В«ДесятьВ» і уявляємо, як хвиля напруги спускається з голови до ступень і йде в землю. Продовжуємо рахунок на видиху. 5 хвилин. p> Далі глибокий вдих животом протягом 2 секунд, затримка дихання протягом 4 секунд і довгий видих - 6 секунд. 5 хвилин. p> Зняття м'язового напруження
1. Потиск плечима
2. Обертання головою
3. Розминка для м'язів обличчя (гримаси)
Вправа 33 «óрська вершинаВ».
1) Мета вправи: релаксація, відчуття гарного відпочинку, бадьорості, відновле...
