ні вправи (стійки, перевороти, перекиди назад і вперед) з наступним бігом 10-20 м, як з низького старту.
. Вправи на снарядах і без снарядів для поліпшення координації рухів і зміцнення слабких груп м'язів (живота, спини, рук, ніг).
. Вправи з обтяженням (набивними м'ячами).
. Вправи на розслаблення окремих груп м'язів.
. Різні стрибки поштовхом однією і двома ногами:
. стрибки з полуприседа в полуприсед поштовхом двома («жаба»);
.- Стрибки вгору з положення в упор присівши на одній нозі з випрямленою - - назад іншою ногою («блоха»);
.- Стрибки вперед з боку в бік (з ноги на ногу);
.- Стрибки на одній нозі з підйомом поштовхової ноги в польоті;
.- Потрійний, п'ятерній, десятерной стрибок з місця в яму;
. різні стрибки з розбігу з подоланням горизонтальних і вертикальних перешкод.
. Біг на місці на передній частині стопи 5 сек. з подальшим переходом на біг з просуванням вперед: а) у повільному темпі; б) у швидкому темпі; в) чергуючи - в повільному і швидкому темпі.
. Біг в коридорі шириною 50 і 20-30 см., По лінії шириною 5 см. (Для навчання прямолінійним біжу).
. Біг з високим підніманням стегна, зберігаючи положення частин тіла, як в попередній вправі. На місці (в упорі і без упору) і з невеликим просуванням вперед. Плечі і руки розслаблені. Стегна піднімаються до горизонталі, опорна нога повністю випрямляється, п'ята не стосується статі.
. Біг з високим підніманням стегна 6-10 (10-15) м. З подальшим переходом в біг по дистанції. Можна виконувати в розміченому коридорі або по лінії.
У базовому мезоцикле основна спрямованість тренувальних засобів планувалася на виховання швидкісних здібностей. Так, в базовому мезоциклі підготовчого періоду в експериментальній групі 30% всього часу відводилося вправам на розвиток загальної та спеціальної витривалості, 50% - засобам швидкісних здібностям і 20% - вправам, які виховують швидкісно-силові здібності.
Для вдосконалення спеціальної фізичної підготовки нами використовувалися такі вправи:
1. Вільний біг з акцентуванням уваги на енергійному русі стегна (коліна) вперед-вгору відразу після закінчення відштовхування.
2. Стрибки з ноги на ногу. Толчковая нога при відштовхуванні повністю випрямляється в усіх суглобах, а махова, зігнута в колінному суглобі, енергійно надсилається коліном вперед, трохи вгору, тулуб нахилений вперед, руки зігнуті в ліктьових суглобах, енергійно рухаються вперед - назад. Темп виконання швидкий.
. Біг стрибками (сприяє виробленню широкого кроку). У момент відштовхування стегно, гомілка і стопа становлять майже пряму лінію.
. Біг стрибками 6 - 10 (10 - 15) м. З переходом в біг по дистанції.
. Многоскоки на одній нозі з підтягуванням поштовхової ноги вгору вперед, як при бігу, і з опусканням на неї (для добре підготовлених фізично) 6 - 10 (10 - 15).
. Біг з захльостуванням гомілки.
. «Колесо». Біг з високим підніманням стегна і захльостуванням гомілки. Стежити за повним випрямлення опорної ноги. Виконувати однією ногою або обома одночасно.
. Біг з вихлест гомілки. Під час бігу з високим підніманням стегна у верхньому положенні гомілку активно виноситься вперед.
. І.п.- О. с. перенести вагу тіла на носки, не відриваючи п'ят. Пробігти 15 - 20 метрів, зберігаючи нахил тулуба.
. Біг в рівному, спокійному темпі з постановкою стопи на передню частину, зі збільшенням швидкості за сигналом.
. Біг з прискоренням (поступово збільшення швидкості). Швидкість бігу нарощується до тих пір, поки зберігається свобода руху і правильна їх структура.
. Розучування (вдосконалення) відштовхування. Біг в повільному темпі із стрибком в «кроці» через певну кількість кроків (по черзі то правою, то лівою ногою).
. Біг з швидким нарощуванням швидкості і подальшим просуванням вперед за інерцією.
. Семенящий біг на місці (можна з опорою на гімнастичну стінку) і з невеликим просуванням вперед в повільному і швидкому темпі. Звертати увагу на постановку ноги з носка і повне розгинання в колінному суглобі. Виконають вільно розслаблено.
. Бігові рухи руками при різних положеннях ніг: стоячи, ноги на ширині плечей; стоячи в кроці (одна нога вперед); стоячи на трохи зігнутих і сильно зігнутих ногах; стоячи на колінах; стоячи на одному коліні...
