, інша нога вперед; стоячи в глибокому випаді; сидячи на підлозі ноги вперед; сидячи на лаві.
. Бігові рухи руками в різному темпі.
. Бігові рухи руками в положенні нахилу вперед з поступовим випрямленням тулуба.
. І. п. - О.с. або стійка гравця із зігнутими руками. Швидко нахилитися вперед і почати активні рухи руками (прискорення) з поступовим випрямленням тулуба.
. Вільний біг, звертаючи увагу на роботу рук.
. Бігові рухи руками з обертанням пальцями тонкої палички або сірники, утримуваної кінчиками великого і бічною поверхнею вказівного пальця.
. Чергування бігу з прикріпленими до поясу шнуром, на іншому кінці якого знаходиться вантаж.
. Бігові рухи руками в стійці гравця з поверненою вправо (вліво) головою.
. Те саме, але виконуючи повороти головою в різні боки.
. Бігові рухи руками в стійці з нахилом вперед, що дозволяє, повернувши голову в сторону дивитися майже тому.
. Виконуючи роботу рук стоячи на місці, повертаючи голову в різні боки так, щоб бачити все навколо.
Спеціальна фізична підготовка здійснювалася виконанням з різною інтенсивністю і в різних умовах основного вправи і вправ схожих з основним по координаційній структурою і характером виконання (по силі, швидкості, темпу та ін.). Спеціально-підготовчі вправи являють собою елементи основного вправи і застосовувалися як для вдосконалення техніки, так і для розвитку спеціальних якостей. В останньому випадку це регулюється тривалістю, кількістю повторень, силою і швидкістю виконання вправ, а також режимом чергування вправ з відпочинком.
Вправи на розвиток швидкості планувалися для виконання на початку основної частини тренувального заняття. Для виконання пропонувалися такі:
Для розвитку швидкості реакції і рухів
1. Стрибки вгору і з полуприседа по команді з діставанням руками предметів. Інтервали між командами «Увага!» І «Марш!» Змінюються від 1 до 7-й сек. Змінюється і гучність команди (хлопки руками).
2. Бігові рухи руками з максимальною швидкістю в поєднанні з правильним диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим показником є ??частота рухів більше 30 разів однією рукою за 10 сек.
. Біг на місці з опорою руками об бар'єр з максимальною частотою рухів в поєднанні з правильним диханням. Тривалість вправ 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим показником є ??частота рухів вище 30 раз за 10 сек.
. Спортивна ходьба з прискоренням. Мета - досягти максимальної частоти рухів рук і ніг.
. Лежачи на спині, бігові рухи ногами з великою амплітудою («ножиці»).
. Біг, спиною вперед високо піднімаючи гомілку.
. Біг на прямих ногах за рахунок згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах. Звертати увагу на просування вперед при мінімальному згинанні ніг в колінних суглобах.
. Біг під ухил по похилій доріжці (4 - 5 градуса).
. Біг в гору невеликої крутизни.
Для розвитку швидкості бігу
1. І.п.- О.с. одна рука опущена або на поясі, інша зігнута, як при бігу. Бігові руху зігнутою рукою в повільному темпі. Плечі не піднімати, рука розслаблена. Назад рухи виконувати до відмови, вперед - кисть до рівня підборіддя і розташована напроти нього. Після декількох рухів поміняти руку.
2. Те ж, але виконувати обома руками одночасно.
. Те саме, але під час виконання роботи рук чергувати напруження м'язів рук і плечей з їх розслабленням. Бігові руху, руками піднімаючи і опускаючи плечі (розслабляючи їх).
. Біг на місці з різною частотою рухів.
. Теж з просуванням вперед.
. Ходьба з високим підніманням стегна (на місці і в русі). П'яти не стосуються опори, руки на поясі або опущені вниз і максимально розслаблені. Тулуб прямий.
7. 7. Біг з прискоренням 50-100 м.
. Біг з гори. Мета - досягти максимальної частоти і підтримати її на рівній ділянці. Довжина кроку повинна залишатися оптимальною. Для цього доцільно бігти по мітках.
9. Біг по звуколідеру. Мета - вийти на максимальну частоту кроків, зберігши їх оптимальну довжину.
. Біг з околопредельной і граничною швидкістю 30, 40, 60 м з низького старту.
. Передача естафети зі збільшеним або зменшеним гандикапом. Завдання - втекти від партнера або наздогнати його.
. Біг з ...
