рская і суддівська практіка44812121218 7.Восстановітельние меропріятія363654-- - 268.Медіцінское обследованіе44444469.Общее кількість часов312312468624624832936 Експериментальної групі обсяг годин на спеціальну фізичну підготовку був збільшений за рахунок годин теоретичної та загальної фізичної підготовки і склав 120 годин. Відповідно, обсяг годин на ОФП планувався в кількості 235 години, на ТП - 40 годин. Обсяг часу на інші розділи програми відповідали навчальної навантаженні планувався згідно програми.
Зміст тренувальних навантажень в микроцикле в експериментальній групі передбачало поступове збільшення бігових тренувань, спрямованих на розвиток швидкісних здібностей протягом 3-х тренувань і значною зниження на четвертому. Найбільший обсяг тренувальних навантажень в експериментальній групі планувався на листопад - грудень (предсоревновательний мезоцикл). Хвилеподібність зниження та підвищення навантажень зберігалася також і в рамках мезоцикла. Обсяг тренувальних навантажень в кожному наступному мезоціле підвищувався, досягнувши максимуму в змагальному періоді. Протягом мікроциклу планувалося 4 тренування і два дні активного відпочинку (табл. 2).
Основними завданнями базового етапу підготовчого періоду в експериментальній групі були:
. Досягнення високого рівня загальної та спеціальної фізичної підготовленості, розвиток сили, гнучкості, загальної та спеціальної витривалості.
. Удосконалення елементів техніки бігу (досягається шляхом виконання великої кількості спеціально-підготовчих вправ) і техніки бігу в цілому.
. Удосконалення спеціальної фізичної підготовки (розвиток швидкості, швидкісно-силових здібностей)
. Зміцнення слабких груп м'язів.
. Теоретична і технічна підготовка.
Таблиця 2. Розподіл тренувальних засобів (по місяцях) підготовки у юнаків - легкоатлетів 18-19 років від загального обсягу за рік
Спрямованість нагрузкіСредстваЛегкоатлети (за рік) Різн остьМесяци (у%) подготовкіIр.- КМСXXIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIIIIXСкоростная, кмБег до 80 м зі швидкістю 100 - 96%17,8±3,621,2±4,13,4-2,77,816,412,23,38,720,19,58,69,80,9-3,27,615,712,33,78,619,410,39,19,01.1СкоростнаяБег 100-300 м зі швидкістю 100-91%26,3±4,430,9±4,84,6-0,75,07,86,23,618,124,810,112,79,71,3-1,04,38,25,64,120,024,19,513,28,31,7вынослив ость, кмБег 100-300 м зі швидкістю 90 - 81%28,8±4,337,7±5,28,9-11,218,211,87,96,917,48,87,75,14,01,1-10,817,410,97,77,017,69,17,85,33,70,9Общая витривалий ость, кмБег понад 300 м зі швидкістю нижче 80% 128 ± 11,2152,8±7,124,812,421,215,18,93,112,113,93,93,42,32,51,212,521,515,08,7.3,011,913,84,13,32,32,61,3Упражнение131,8± 10,4168,84 ± 10,3370,918,922,614,97,96,812,76,32,33.03,40,3отягощеніем Швидкісно-силова, тУпражненія з обтяженням Швидкісно-силова, т1,218,822,715,17,87,112,56,22,22, 93,30,2Прижковие вправи Швидкісно-силова, оттПрижковие вправи Швидкісно-силова, отт9681 ± 17 812385±17927043,811,313,811,98,112,717,19,25,33,03,10,74,311,513,612,07,912,517,09,15,23,03,10,8
Під втягуючому мезоцикле підготовчого періоду тренування спортсменам було рекомендовано приділяти велику увагу загальної витривалості. Але в той же час необхідно в цей період удосконалювати спеціальну витривалість і швидкісно-силові якості. У втягуючому мезоцикле підготовчого періоду в експериментальній групі 50% всього часу відводилося вправам на розвиток загальної витривалості, 30% - засобам швидкісної витривалості по 12,5% - швидкісної роботи і вправам, які виховують швидкісно-силові здібності. Комплекс засобів загальної фізичної підготовки проводився наприкінці кожного тренувального заняття. Відповідно до завдань дослідження тижневий цикл тренування підготовчого періоду в дослідних групах будувався наступним чином.
понеділок - розвиток загальної витривалості.
вівторок - вдосконалення спеціальної витривалості.
Середа - відпочинок.
четвер - розвиток швидкісно-силових якостей.
п'ятницю - вдосконалення швидкісних і швидкісно-силових якостей
Субота - вдосконалення загальної витривалості.
неділю - відпочинок.
Підготовчий період тривав 8 тижнів і включав 32 тренувальних занять. Середній цикл включав в себе 2 тижні з підвищується навантаженням і тиждень зі зниженою навантаженням. У тренування включалося достатню кількість спеціально-підготовчих вправ, вправ з обтяженням, крос, пробегание відрізків 20,30,60 і 500-8-метрів.
Нами використовувалися наступні вправи для загальної фізичної підготовки.
1. Спортивні ігри з м'ячем за спрощеними правилами (футбол, гандбол, баскетбол).
2. Акробатич...
