ваності. p> У середньому ЧСС при виконанні таких навантажень перебувала в кордонах 130-150 уд/хв, рН до 7,35 і ВЕ до 3. До такого виду навантажень відносили кросову підготовку і деякі форми силової роботи - випади, ходьба з високим підніманням стегна (зазначена силова підготовка проводилася на відрізках від 100 до 600 м).
II. Навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу нами було поділені на 2 зони інтенсивності: 1-а зона-ЧСС від 150 до 170 уд/хв; рН від 7,36 до 7,30 і ВЕ від 3 до 5 мекв/л; 2-а зона - ЧСС від 175 до 185 уд/хв; рН від 7,30 до 7,20 і ВЕ від 10 до 15 мекв/л. p> У цю групу входили в основному наступні вправи: біг на відрізках від 200 до 400м і біг на відрізках від 600 до 3000м (виконання повторним і змінним методом), а також темпової біг на відрізках до 5000м.
Робота в змішаній зоні є свого роду переходом від вдосконалення аеробних механізмів енергозабезпечення до анаеробних. Тому біг в даній зоні застосовувався починаючи з вересня, а його обсяг поступово зростав до січня і з лютого по квітень. У січні і з квітня по червень обсяг навантаження в цій зоні різко знижувався, що викликалося значним збільшенням обсягу бігу в анаеробної зоні. p> Ш. Навантаження анаеробно-гліколітичної впливу: ЧСС при такій роботі становила понад 180 уд/хв; рН від 7,20 до 7,02 і ВЕ від 15до 27 мекв/л. До них ставилися біг на відрізках від 400 до 1000м (повторний та інтервальний методи). Сюди ставилися також спеціальні бігові вправи на відрізках від 100 до 600м. p> 1V. До навантажень анаеробно-алактатного впливу ми відносили вправи швидкісно-силового характеру, що їх з максимальними зусиллями (час виконання 10-15 с). Біг в анаеробної зоні застосовувався протягом всього річного циклу підготовки за винятком 1-го етапу підготовчого періоду. Навантаження анаеробного впливу поступово зростають протягом усього річного циклу, досягаючи свого піку.
Спортсменки і спортсмени регулярно тренувалися протягом всього річного циклу по 5 разів на тиждень. Річний цикл тренувань був розбитий на періоди, які, у свою чергу ділилися на етапи.
Підготовчий період: Загальнопідготовчий етап (з серпня по листопад - 13 тижнів) і спеціально-підготовчий етап (з листопада по лютий - 13 тижнів).
Змагальний період: предсоревновательний етап (з лютого по квітень - 8 тижнів) і змагальний етап (з квітня по червень - 9 тижнів). p> Перехідний період - з червня по серпень-9 тижнів.
Така тривалість окремих періодів та етапів була обумовлена рівнем підготовленості спортсменів, їх індивідуальними особливостями і календарем змагань. У табл.6 приведено процентне співвідношення тренувальних навантажень різної спрямованості за періодами річного циклу.
Таблиця 6. Розподіл обсягів біговій навантаження різної спрямованості (у% від загального обсягу кожного етапу підготовки)
Спрямованість навантаження
Пол
Підготовчий період
Змагальний період
Перехідний період
I етап
II етап
I етап
II етап
Аеробна
Змішана (аеробно-анаер.)
Анаеробно-гліколітична
Аероб-алактатного
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
Юн.
Дев.
82
84
18
16
-
-
-
-
76
76
22
22
1,5
1,5
0,5
0,5
67
69
28
26
4,5
4,5
0,5
0,5
75
77
16
15
8
7
1
1
100
100
-
-
Загальний обсяг бігового навантаження зростав протягом всього підготовчого періоду, а в змагальному плавно знижувався. Таке зниження спостерігалося і в січні, що було викликано підвищенням інтенсивності бігу за рахунок збільшення частки навантажень анаеробного характеру. p> Індивідуальна динаміка досягнень кращих спортсменок і спортсменів (Табл.7) говорить про те, що вибір засобів тренування та їх розподіл в річному циклі забезпечили планомірне зростання результатів.
Таблиця 7. Індивідуальна динаміка досягнень кращих спортсменів
Місяці
Пол
800 м
1500 м
3000 м
серпня
...
