>
6.10,0-6.20,0
1
6.05,0-6.15,0
У травні велика частина занять проводиться на доріжці стадіону або місцевості, що дозволяє точно контролювати швидкість бігу. У наступні місяці кількість тренувальних занять на місцевості збільшується і становить 40-50% у бігунів на 800 м і 60-80% - у решти бігунів.
Якщо у підготовчому періоді всі змагання розглядалися як навчальні, то в змагальному періоді щонайменше 2-3 змагання, а для найсильніших бігунів - 3-4, повинні з'явитися оглядом підсумків виконаної роботи за рік. Цим найбільш відповідальних змагань передує серія з 3-5 щотижневих підвідних стартів і контрольних пробіжок на різні дистанції. Чим ближче до відповідальних змагань, тим коротше дистанції підвідних змагань і контрольних пробіжок, і навпаки. Кожне з підвідних змагань повинно служити вирішення певної задачі - перевірці тих чи інших варіантів розкладки сил, тактичних прийомів, швидкості і тривалості фінішного кидка і т.п.
Щоб здійснити "настройку" до відповідальних змагань, більшості бігунів досить 10-14 днів. У ці дні, як правило, обсяг тренувальної роботи значно зменшується, однак інтенсивність її залишається на колишньому рівні і навіть підвищується. Остання максимальне навантаження повинна бути щонайменше за п'ять днів до змагань. На передодні для всіх бігунів обов'язкове розминка, головна мета якої - зняти зайву нервову напругу.
Об'єм загальнорозвиваючих вправ у цьому періоді значно зменшується - До одного-двох разів на тиждень, щоб зберегти досягнутий рівень загальної фізичної підготовленості. Приблизний тижневий цикл тренування в змагальному періоді (травень-червень):
Понеділок: Відновлювальний (після змагань) біг у легкому змінному темпі на місцевості: 20-30 хв. Для бігунів на 800 м і 30-40 хв для бігунів на 1500 м.
Вівторок: Інтервальний (спочатку змінний, а потім і повторний) біг на стадіоні або рівній місцевості зі швидкістю рівною змагальної і вище, на прискорених відрізках до стомлення, з відпочинком між прискореними пробіжками в бігу підтюпцем: 100-200 м за 15,5-14,0 і 28,0-30,0 (на 1500м). p> Середа: Інтервальний біг з змагальній швидкістю, але з граничною для кожного бігуна довжиною відрізків, посилюючи швидкість бігу майже до максимуму, на відрізку від декількох десятків метрів до 100 м. Це тренування найбільш напружена. p> Четвер: Повторний біг на подовжених відрізках зі швидкістю, що дорівнює змагальної (якщо відрізки не перевищують половини дистанції) і трохи нижче (якщо відрізки більше половини дистанції): 4-5х400 м за 58,0-60,0 м; 3-4х500 м за 1.19,0-1.22,0; 4-6х600 м за 1.34,0-1.36,0; 3-4х800 м за 2.15,0-2.18,8; 2-3х1200 м за 3.28,0-3.30,0. (на 1500 м).
п'ятницю: Відпочинок або полегшена тренування на місцевості: крос у змінному темпі з одного двома прискореними пробіжками до 300 м для бігунів на 800 м і до 500 м для бігунів на 1500 м .
Субота: Розминка.
неділю: Участь у змаганнях або контрольні пробіжки на різні дистанції.
Заключний період триває 2-4 тижні. Починається в жовтні або листопаді, від того, коли закінчуються змагання в залежності. Головне завдання - відновлення сил бігуна після напружених тренування змагань, ломка сформованих ритмів діяльності організму і подальше створення нових ритмів на основі підвищених вимог. Основні засоби - кросовий біг у помірному, рівномірному і змінному темпі і різні види фізичної діяльності, що не пов'язані з бігом. Кількість тренувальних занять - 3-4 дні для юнаків і 4-5 для юніорів і дорослих.
4.4 Навантаження юних бігунів.
Основою для безперервного зростання працездатності юних бігунів (14-15 років, спортивна класифікація-II-Ш розряд) на середні дистанції є правильний вибір тренувальних засобів і дозування обсягу та інтенсивності тренувального навантаження з урахуванням фізичного розвитку спортсменів. При цьому особливу значимість має питання про співвідношення тренувальних навантажень аеробного, змішаного і аенаеробной спрямованості в річному циклі, оскільки він до теперішнього часу залишається невирішеним і викликає розбіжності фахівців. У процесі практичної роботи зі спортсменами, що мають значні індивідуальні відмінності в характері пристосування до фізичних навантажень, межі перераховуються нижче зон можуть легко стиратися при багаторазовому повторенні тренувальних навантажень. І все-таки класифікація тренувальної роботи, у основі якої лежить принцип переважної спрямованості впливу на ту чи іншу функціональну систему, має безперечні переваги, що виражаються в об'єктивності та надійності оцінок. p> У результаті проведених досліджень термінового тренувального ефекту різних бігових вправ всі тренувальні навантаження були розділені на такі групи:
1. Навантаження переважно аеробного спрямо...
