Реферат Витривалість та основи методики її виховання

op>

1,6-1,9

1,55-1,8

1,5-1,7

1,4-1,6

1,35-1,5

1,25-1,35

Задовільно

1,9-2,1

1,8-1,9

1,7-1,9

1,6-1,8

1,5-1,7

1,4-1,55

Добре

2,1-2,3

1,9-2,1

1,9-2,0

1,8-2,0

1,7-1,9

1,6-1,7

Відмінно

2,3-2,4

2,15-2,3

2,0-2,2

2,0-2,1

1,9-2,0

1,75-1,9

Визначення фізичної працездатності за величиною МПК (за К. Купером)

Служить для оцінки фізичної працездатності займаються і не займаються по максимальному споживанню кисню (МПК). МПК - єдиний показник, що характеризує фізичні можливості людини, які лімітуються продуктивністю кардіореспіраторної системи (дихальна система і система кровообігу тісно пов'язані на єдину систему, звану кардіореспіраторної), роль якої зводиться до забезпечення працюючих м'язів киснем і виведенню вуглекислоти з організму. І при всьому при цьому максимальне споживання кисню (МПК) - основний показник аеробної витривалості. p> Як відомо, величина споживаного м'язами кисню еквівалентна виробленої ними роботі. Отже, споживання організмом кисню зростає пропорційно потужності виконуваної роботи. МПК характеризує собою те гранична кількість кисню, яке може бути використане організмом в одиницю часу. Чим вище МСК, тим більше (за інших рівних умов) абсолютна потужність максимальної аеробного навантаження.

МПК може бути визначене за допомогою максимальних проб (прямий метод) і субмаксимальних проб (непрямий метод). Для визначення МПК прямим методом використовуються найчастіше велоергометр або тредбан і газоаналізатори. При застосуванні прямого методу від випробуваного потрібно бажання виконати роботу до відмови, що не завжди досяжно. Тому було розроблено кілька методів непрямого визначення МПК , заснованих на лінійній Залежно МПК і ЧСС при роботі певної потужності. Ця залежність виражається графічно на відповідних номограмах. Надалі виявлена взаємозв'язок була описана простим лінійним рівнянням, широко використовуваним з науково-прикладними цілями для нетренованих осіб та спортсменів швидкісно-силових видів спорту:

МПК = 1,7 PWC 170 + 1240

Для визначення МПК у висококваліфікованих спортсменів циклічних видів спорту використовують таку формулу:

МПК = 2,2 PWC 170 + 1070

Залежно від величини МПК с урахуванням віку, К. Купер виділяє п'ять категорій фізичного стану (дуже погане, погане, задовільний, хороше, відмінне). Градація відповідає практичним вимогам і дозволяє зважати динаміку фізичного стану при обстеженні здорових осіб з незначними функціональними порушеннями. Критерії К. Купера для різних категорій фізичного стану чоловіків по величиною МПК наведені в таблиці 5 [10].

Таблиця 5

Оцінка фізичного стану за величиною МПК (мл/хв/кг) за К. Куперу

Фізичний стан

Вік, років

молодше 30

30-39

40-49

50 і старше

1. Дуже погане

менше 25

менше 25

менше 25

-

2. Слабо

25-33,7

25-30,1

25-26,4

менше 25

3. Задовільний

33,8-42,5

30,2-39,1

26,5-35,4

25-33,7

4. Хороше

42,6-51,5

39,2-48

35,5-45

33,8-43

5. Відмінний

51,6 і більше

48,1 і більше

45,1 і більше

...