43,1 і більше
PWC 170
PWC 170 (PWC - це перші літери англійського терміна В«фізична працездатністьВ» - Physical Working Capacity) - кількість роботи виконаної при частоті серцевих скорочень 170 уд / хв.
Випробуваному пропонується виконання на велоергометрі, трендбане або в степ-тесті 2-х п'ятихвилинних навантажень помірної потужності з інтервалом 3 хв, після яких вимірюють ЧСС. Розрахунок показника PWC 170 проводиться за наступною формулою:
PWC 170 = W 2 + (W 2 - W 1 )
170 - F 1
F 2 - F 1
де: W 1 і W 2 - потужність першої і другого навантаження;
F 1 і F 2 - ЧСС наприкінці першої та другої навантаження.
Принцип PWC 170 придатний для визначення як загальної, так і спеціальної працездатності спортсменів [10].
Гарвардський степ - тест
Це широко поширена проба розроблена в США. Цей тест розрахований на оцінку фізичної працездатності у здорових молодих людей, оскільки від досліджуваних осіб потрібно значне напруга, і полягає у вивченні відновних процесів після припинення дозованої м'язової роботи. Гарвардський тест полягає в підйомах на сходинку. Висота сходинки і час надано в таблиці 6. Чистота підйомів 30 підйомів в 1 хв (2 кроки в 1 с), робота виконується на 4 рахунки, чистота сходження задається метрономом. Після закінчення роботи в протягом 30 с другої хвилини відновлення підраховують кількість ударів пульсу і обчислюють індекс Гарвардського степ-тесту (ІГСТ) за формулою:
ІГСТ =
Тривалість роботи (с) в€™ 100
5.5 в€™ Кількість ударів пульсу (с)
Більш точно можна розрахувати ІГСТ, якщо пульс вважати 3 рази - в перші 30 секунд 2-й, 3-й і 4-й хвилин відновлення. У цьому випадку ІГСТ обчислюють за формулою:
ІГСТ = t в€™ 100: ((f 1 + f 2 + f 3 ) в€™ 2)
де: t - час сходження на сходинку (С);
f 1, f 2, f 3 - число пульсових ударів за 30 з 2-й, 3-й і 4-й хв відновлення.
Для оцінки по Гарвардському степ-тесту фізичної працездатності проводять за таблицею 7 [10].
Таблиця 6
Висота сходинки і час при проведенні степ-тесту
Група
Висота, см
Час, хв
Чоловіки старше 18 років
50
5
Жінки старше 18 років
43
5
Юнаки та підлітки 12-18 років з поверхнею тіла більше 1,85 см 2
50
4
Юнаки та підлітки 12-18 років з поверхнею тіл а менше 1,85 см 2
45
4
Дівчата 12-18 років
40
4
Хлопчики і дівчатка 8-11 років
35
3
Хлопчики і дівчатка до 8 років
35
2
Таблиця 7
Оцінка фізичної працездатності по ІГСТ
ІГСТ
Оцінка
55 і менше
Слабка
55-64
Нижче середнього
65-79
Середня
80-89
Хороша
90 і більше
Відмінна
При розвитку витривалості нам необхідно постійно контролювати свій пульс, як найбільш доступний і інформативний показник фізичної працездатності організму.
У спорті використовуються два способи оперативної пульсометрии [16]:
...
