фізичних якостей виявляється доступною самим різним контингентам займаються. Вид вправи - вельми важлива ознака коштів водної гімнастики. По суті, в ньому відбивається і обумовленість вправи фізичним розвитком і рухової підготовленістю, станом здоров'я і цілеспрямованістю впливу. p align="justify"> Незалежно від уміння плавати, займатися потрібно забезпечити гравітаційну розвантаження. А це можна зробити, тільки застосовуючи полегшені і В«невагоміВ» пози та положення. Одночасно полегшеність і невагомість поз і положень (як варіант) необхідно поєднувати з утрудненням рухової діяльності - як фактором стимулюючим вдосконалення. Але це можливо тільки за тієї умови, що вправи залишаються доступними для займаються. p align="justify"> При аналізі можливих факторів і варіантів їх використання виділяються чотири основних види вправ у воді: В«придонніВ», В«поплавковіВ», плавальні і пірнання. В«ПридонніВ» вправа - природно, назва досить умовне. Але воно характеризує такий стан займається, коли він занурений у воду з опорою небудь частиною тіла об дно і здійснює певні дії, наприклад, ходьбу з високим підніманням стегна, присідання і вставання на одній або двох ногах і т.п. [16]. p align="justify"> Таким чином, по-перше, досягається деяка виваженість тіла (при достатній заглибленості у воду), по-друге, забезпечується можливість найрізноманітніших за функціональним впливу вправ, по-третє, полегшується дозування навантаження і контроль за її дією, по-четверте - з'являється більше можливостей для поєднання вправ в серіях і потоці, по-п'яте, забезпечується безпека (а це досить важливо в заняттях з вміють плавати і погано підготовленими). Такі вправи слід відрізняти від тих, які виконуються в різних умовах опори. В«Поплавкові вправиВ», відображаючи смисловий зміст, полягають, насамперед, у прийнятті та збереженні зваженого у воді стану і на додаток можуть поєднуватися з виконанням функціональних впливів спеціальної спрямованості [18]. p align="justify"> Наприклад, утримання протягом певного часу (від 5 сек до хвилини і більше) положення лежачи на спині або лежачи на грудях з вимушеною затримкою дихання у зв'язку з тим, що особа опущено у воду; або вертикального положення , не торкаючись дна, руки в сторони; або дозоване за часом збереження положення В«в угрупованніВ» під водою і після спливання з присідаючи під водою; послідовна зміна прямих і В«групуватиВ» положень на плаву, а також певних поз за рахунок зміни положення рук і ніг (наприклад, у положенні лежачи на спині рухи руками в сторони, вгору; ногами - нарізно, разом - з утриманням кожної пози 10 сек).
В«Поплавкові вправиВ» полягають у переміщеннях по водній поверхні. Тут маються на увазі не спортивні способи плавання, а саме переміщення: ковзання на грудях, на спині, на боці (після відштовхування ногами) з виконанням затримки або заданого ритму дихання; плавання з дистанційним зміною положення (3 м на грудях + 3 м на спині і т.д.) або з перевертанням (...
