на грудях + на боці + на спині ... або на грудях + на спині + на грудях + на спині ...) і тому подібні вправи. Вони стають доступними, як тільки займається навчився триматися на плаву і подолав невпевненість (і навіть страх). Разом з тим, ці вправи самі по собі є засобом вирішення таких завдань. Головне - співвідносити їх з можливостями займаються. У цьому допомагає використання різних умов виконання. p align="justify"> плавання під водою - це зміна поверхневого і підводного положень. Вправи в пірнанні вельми ефективні для вдосконалення дихальної системи, навичок управління диханням, рухових здібностей і просторово-часової орієнтування; виховують сміливість і задовольняють потребу до самовираження, самосвідомість своєї підготовленості до екстремальних ситуацій. Координаційна складність, фізична трудність і психічна напруженість вправ у пірнанні - вельми різноманітні. Тому досить просто підібрати їх для займаються з різним рівнем готовності до пірнання [17]. p align="justify"> Наприклад, найпростіший варіант: стоячи на дні басейну і хватом за бортик, присідання під воду (із затримкою дихання або видихом, з відкритими або закритими очима, з додатковими рухами: з діставанням якого предмета і т . п.); або складні варіанти - для добре підготовлених займаються: опускання на дно в положення приседа або лежачи і збирання певних (а не будь-яких) предметів; чи ходьба (плавання) під водою з огибанием буйків і т.д.
Характер вправ також багато в чому визначає результативність занять водною гімнастикою. Залежно від стану здоров'я і конкретних завдань (підготовленість тут відходить на другий план, визначаючи лише складність і навантажувального) зовсім не байдуже, з чого складаються вправи: статичних напруг в підвішеному положенні або динамічних рухів, стоячи на дні; дозованих затримок або безперервного вільного дихання , наприклад, в положенні лежачи на спині; дій поворотного або обертального характеру з закритими або відкритими очима. Тому, грунтуючись на особливостях м'язової роботи, як і в В«наземноїВ» гімнастики, за характером вправи доцільно поділяти на статичні, динамічні, змішані (що включають кілька перемикань з режиму на режим), комплексні (що складаються з ряду змішаних вправ) і комплексно-комбінованих ( з дозованим співвідношенням різних за характером вправ в єдиному комплексі).
Вельми важливо, що характер вправ багато в чому визначає дозування їх; статичні - нетривалі, з малим числом повторень (по 3-6 сек 3-4 рази з перервою 10-20 сек); динамічні, навпаки: виконуються з великою кількістю повторень в одній серії, вимагають більш тривалого відпочинку між ними і меншої кількості серійних підходів (відповідно: 20-30 разів - до 1,5 хв - 2-3 серії). У зв'язку з цим у динамічних вправах паузи потрібно заповнювати виконанням спеціальних відволікаючих завдань або ненапружених дихальних рухів. p align="justify"> Умови виконання вправ можуть полегшувати або ускладнювати дії і тому вмі...
