кож стрибки, ходьба на п'ятах і на носках, ходьба або біг зі штангою, стрибки через лавку і т.д.
Гнучкість і спритність можна відпрацьовувати в ігрових видах спорту. Особливу увагу необхідно приділяти координацій рухів і рівноваги. Насамперед, тут корисні вправи на різноманітних гімнастичних снарядах, а для розвитку орієнтацій слід виконувати вправи закритими очима. p align="justify"> Вельми ефективні результати дає кругова тренування, яку, як і будь-які заняття, слід почати з нетривалого разминочного бігу. Сенс її простий і полягає в чергувань одних вправ іншими. [1,5,9,26]
Проблема виховання фізичних якостей у спортсменів є однією з найважливіших у гірськолижному спорті. У теперішній час доведено, що для досягнення результатів міжнародного рівня у гірськолижників необхідний високий рівень фізичної підготовленості, який є складовою частиною майстерності. Відомий французький фахівець з гірськолижного спорту (О.Бонне 1969) зазначав, що гірськолижник повинен мати окомір, стольні м'язи, міцні нерви. Особливе значення він надавав формуванню В«лижного рефлексуВ», тобто виробленні блискавичної реакцій при рухів по трасі на великій швидкості.
На думку іншого спеціаліста (Ж.Жубера, 1974) для гірськолижника необхідні В«вибухова силаВ», понад швидка реакція в оцінці ситуацій, добре розвинені і гнучкі м'язи, координація руху, відчуття рівноваги і ковзання, самовладання і фізична підготовка. Фізичні якості, якими повинен володіти гірськолижник: 1) Потужність, м'язова сила і суглобова міцність, достатні для власної ваги. 2) М'язова рухливість, звана гнучкістю, яка в поєднань з потужністю дозволяє розвинути максимальну швидкість виконання руху. 3) Максимальна фізична витривалість при інтенсивній роботі тривалістю від 40 сек. до 3 хвилин. 4) Загальна витривалість, що дозволяє при сприятливому збігу обставин виконувати великі тренувальні навантаження в перебігу декількох днів підряд і підтримувати на високому рівні протягом декількох місяців. 5) невибагливість, стійкість при будь-якому випробуванні, що дозволяють чинити опір холоду, негоді, терпіти біль при ударах і травмах, скорочувати до мінімуму ймовірність м'язових розтягувань і т.п.
Швидкість реакцій важлива для гірськолижників, тому що йому доводиться керувати лижами на швидкості, що перевищують 100 км/год. Хороший гірськолижник володіє винятковим зором, високо розвинутим м'язовим почуттям, ясним розумом, умінням швидко приймати рішення і втілювати їх у дію швидкою реакцією (але бути в міру збудливим), великою спритністю, холоднокровністю, яке неповинно дозволяти ніякої емоцій порушити злагоджену роботу організму [5, с. 29]. p align="justify"> У підручнику В«фізіологія людиниВ» (Н.В.Зімкіна, 1970) зустрічаємо следующею характеристику слалому: В«Рухова діяльність слаломіста дуже складна за координацій і тому вимагає великої складності, врівноваженості і рухливості...
