до початку навчання гірськолижної технікою, навіть якщо ваші гори будуть не занадто високі. Взагалі ж підтримувати себе фізичними навантаженнями потрібно цілий рік [19, с. 41].
Найкраще для того, щоб тримати себе у формі - це робити щоденну ранкову зарядку на повітрі. Якщо такої можливості немає, то робіть її будинку, а в умовах пересіченій місцевості або в спортивному залі все одно проводите дві-три тренування на тиждень. Ці тренування можуть бути нетривалими і займати не більше години, півтора години. p align="justify"> Природно, навантаження необхідно нарощувати поступово і з урахуванням віку займається. Самостійно займатися фізичною підготовкою можна вже років з десяти, а до цього діями дитини повинні керувати дорослі і при планувань тренування будувати її на ігрових методах. Як дітям, так і дорослим корисно буде катання на роликах. Це прекрасно розвиває координацію рухів і аеробні можливості організму. p align="justify"> Коли заняття спортом стануть регулярними, в тренування необхідно буде включити комплекс спеціальних вправ, заснований на розвитків і укріплень м'язів, на які вчасно спуску припадають основні навантаження. У цьому комплексі повинні бути вправи загальнофізичного характеру, а також спеціальні вправи, використовувані тільки гірськолижниками. До спеціальних вправ відносяться всі можливі стрибки, махи, вправи для задніх м'язів стегна, вправи для розтягування різних груп м'язів, а також вправи для стоп, преса. Вдосконалення опорно-м'язового апарату дає можливість успішного освоєння складних елементів гірськолижної техніки, а головне, сприяє набуттю навичок координованого руху і нарощуванню потужності катання. [26,
Починати фізичну підготовку слід з самого простого, не що вимагає великих зусиль, але по можливості з навантаженням на максимальну кількість м'язів.
Загальнофізична підготовка включає різні навантаження. Найбільш ефективним є біг. Для розвитку витривалості найкраще бігати зі слабкою і середньою інтенсивністю і чергувати з тривалим розслабленим бігом. Кроси необхідно поєднувати з ігровими видами спорту, а восени слід перейти до спеціальної фізичної підготовки. Дуже хороша вправа присідання, тому що в процесі катання у лижників в тій чи іншій мірі зігнуті голеностоп, коліна, тазостегновий суглоб. Є такий тест: якщо ви легко присідаєте 60 разів в одну хвилину, то готові їхати в будь-які гори. p align="justify"> Обсяг тренувань залежить від стану здоров'я людини і рівня його підготовки досягнутого протягом літнього періоду. Особливу увагу в осінній період слід приділяти розвитку швидкісно-силових якостей. Це досягається спринтерських бігом, спуском з гірок на роликових ковзанах, роликових лижах, коли відпрацьовуються правильне кутове положення тіла, рух рук, опора на внутрішній кант черевика зовнішньої ноги, повороту плечей. Силові якості розвивають за допомогою занять штангою, гантелями, гирями, а та...
