і пролонгована (що припускає тривалу тренування і систематичне використання в лікувальних цілях). Як приклад екстреної (швидкої) релаксації можна привести метафору М.Є. Бурхливо, що описує подібне В«миттєвеВ» розслаблення. Птах, виснажена довгим польотом, каменем падає вниз з підхмарної понад хмари. І в цьому стрімкому падінні включаються рефлекторні механізми розслаблення м'язів. Завдяки природному, природному рятівного розслабленню за коротку мить падіння птах встигає відпочити, щоб продовжити політ. Так само і людина, що опанувала прийомами м'язового розслаблення, може за короткий проміжок часу створити умови необхідного внутрішнього спокою, щоб відновити сили і скинути фізичне і психологічне напруження.
В· За масштабністю впливу: загальна (тотальна) і диференційована (локальна). Диференційована (локальна) релаксація передбачає усунення локальних м'язових затискачів шляхом вибіркового інтенсивного розслаблення окремих м'язових груп. Перший етап даної вправи - самоспостереження, застосовується в першу чергу після перенесених стресових ситуацій. Мета цього спостереження - знайти в тілі ділянки застійного м'язової напруги, що відчувається як біль або тяжкість, особливо посилюються у зв'язку з неприємними емоціями. Потім разом з глибоким тривалим видихом необхідно миттєво скинути напругу (В«видих з полегшенням"). Для досягнення більшого ефекту м'язового розслаблення можна поєднувати описані методи загальної та диференційованої релаксації з технікою релаксації дихальної - роботою з відчуттями в області напружених м'язів за допомогою В«спрямованогоВ» дихання. При використанні даного методу в медичній практиці (наприклад, при мануальної терапії) кожен цикл напруги - розслаблення завершується пасивними рухами, виробленими за допомогою лікаря, для плавного розтягування відповідних м'язів (В«постізометрична релаксаціяВ»). Відомі психотерапевтичні методи часто поєднують в собі відразу декілька видів релаксації, що робить їх максимально ефективними. Як приклад можна навести згадувані нами спочатку методи Е. Джекобсон і І.Шульце. Метод прогресивної м'язової релаксації Е. Джекобсона заснований на тому принципі, що після сильного м'язового напруги настає їх сильне розслаблення. Тобто, щоб розслабити якусь м'яз, потрібно її попередньо сильно напружити. Напружуючи поперемінно різні групи м'язів можна домогтися максимального розслаблення всього тіла. Цей вид м'язової релаксації найдоступніший, в ігровій формі його застосовують навіть з маленькими дітьми. У аутогенним тренуванні І.Шульце для того, щоб досягти стану релаксації, використовується не реальне попереднє напруження м'язів, а ідеомоторне модифікація її тонусу (метод В«уявних рухів"). Це відповідає більш загальному принципу ідеодінамікі, згідно з яким одна лише уявне представлення викликає фізіологічну реакцію організму без участі свідомості (за М. Сандомирському). Го...
