ікті вперед-вгору: розгинання і згинання рук.
. Стоячи, руки зігнуті до плечей, гума за спиною: згинання-та розгинання рук (мал. 41).
Всі вправи виконуються одночасно двома руками і поперемінно.
В
Вправи з еспандером
1. Стоячи, ноги нарізно, руки вперед або вгору: розведення прямих рук в сторони.
2. Стоячи, руки зігнуті, еспандер за спиною: розгинання рук в сторони-вперед.
. Стоячи, еспандер за спиною, ліва (права) рука внизу, права (ліва) зігнута у плеча: розгинання правої (лівої) руки вгору.
Вправи з партнером.
1. Упор лежачи, партнер тримає ноги за гомілковостопні суглоби, притискаючи до своїх стегнах: згинання та розгинання рук; ходьба на руках пальцями вперед, в сторони, всередину (рис . 42).
2. Стійка на кистях, партнер підтримує за гомілки: згинання та розгинання рук.
. Стоячи, ноги нарізно: руки в сторони-вгору і вниз, партнер, що стоїть позаду, чинить опір, натискаючи або підтримуючи за кисті або передпліччя (мал. 43) .
. Стоячи, ноги нарізно, руки за голову, пальці стиснуті в кулаки; партнер, стоячи позаду, тримає за зап'ястя: випрямлення рук вгору або в сторони і згинання у вихідне становище з опором партнера.
. Випад вперед назустріч один одному, ступні попереду стоять ніг одна до іншої, взятися за руки: згинання та розгинання рук з опором.
. Стоячи, ноги нарізно обличчям один до одного, ліві руки вперед, праві зігнуті (кисть в кисть): з опором поперемінне згинання і випрямлення рук (мал. 44) .
. Стоячи на відстані кроку обличчям один до одного, ноги нарізно, руки вперед у захопленні: розведення і зведення рук з опором.
. Стоячи обличчям один до одного, руки за голову, партнер захоплює лікті: зведення і розведення рук з опором.
. Лежачи на спині; партнер знаходиться в упорі лежачи, спирається на кисті першого упражняющегося: одночасне згинання та розгинання рук.
В
Легка атлетика
Вправи з манекеном
1. Піднімання руками лежачого мішка або манекена до грудей, на плече.
2. Відриви і кидки через себе (з прогином) ...
