авершувати видих). На рахунок 4 - в. п. (спокійний вдих).
. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, на носках, прогнувшись, руки вгору назад, кисті в «замок». На рахунок 1 - опускаючись на ступню, глибокий нахил вперед зігнувшись, хлест вперед вниз назад, як рубка сокирою (гучний, потужний видих). На рахунок 2 - в. п. плавно (спокійний вдих).
. І. п. - стоячи, ноги на ширині «лижні», легкий нахил вперед і присідання, права рука вперед, кисть «стискає лижну палицю», ліва далеко позаду, кисть розкрита, «лижна палиця на ремінці». На рахунок 1 - плавно, в міру присідаючи, права рука вниз назад до стегна, ліва вперед вниз до стегна (потужний видих, завершується в момент відомості рук у стегон); випрямляючи, ліва рука вперед, «кисть стискає лижну палицю», права далеко назад, кисть розкривається (спокійний вдих). На рахунок 2 - в. п.
. І. п. - стоячи, ноги на ширині ступні, легкий нахил вперед, руки попереду на ширині плечей, кисті стискають «лижні палиці». На рахунок 1 - опускаючись на ступню, полупрісесть, нахил вперед до торкання черевної стінкою стегон, руки вниз назад, кисті розкриваються (потужний гучний видих). На рахунок 2-3 - залишатися в нахилі, активне завершення видиху скороченням м'язів передньої черевної стінки. На рахунок 4 - в. п. (спокійний вдих).
Вправи системи Шанк-Пракшалана
Перша вправа.
І.П.- Стоячи, відстань між ступнями приблизно 30 см, руки зібрані в замок - пальці рук переплетені і долоні розкриті догори. Спина пряма, дихання вільне. Зафіксувавши верхню частину тулуба, нахиліться спочатку вліво, потім, не зупиняючись, випрямтеся і відразу ж нахиліться вправо. Повторіть ці нахили в обидві сторони по чотири рази, тобто необхідно всього зробити 8 нахилів.
Друга вправа.
Виконання цієї вправи направляє струм води по тонкому кишечнику. І.П.- Стоячи, ноги раздвінте, праву руку витягніть горизонтально вперед, а ліву зігніть так, щоб вказівний і великий пальці стосувалися правої ключиці. Виконайте повороти тулуба, відводячи витягнуту руку якомога далі назад, при цьому дивіться на кінчики пальців. Необхідно стежити, щоб нижня частина тулуба залишалася зафіксованої, скрутки потрібно робити навколо талії, а не всім тілом. Наприкінці повороту не зупиняйтеся, поверніться у вихідне положення і відразу ж виконайте скручування у зворотний бік. Це так само подвійне вправу. Виконується чотири рази в кожну сторону.
Третя вправа .
Вода просувається по тонкому кишечнику далі, завдяки даного вправі. Початкове положення: виконується один з варіантів кобри, при цьому великі пальці ніг повинні торкатися підлоги і стегна повинні бути підняті над підлогою. Стопи ставляться на відстані приблизно на 30 см (це важливо). Після прийняття цього положення почніть повертати голову, плечі і тулуб, поки не вдасться побачити п'яту протилежної ноги (при повороті вправо потрібно дивитися на ліву п'яту). Скрутки виконуються не зупиняючись, тобто повернувшись у вихідне положення і виконавши поворот в інший бік. Цей вид поворотів також потрібно виконувати відносно талії і нижню частину тулуба необхідно тримати паралельної підлозі. Можливі лише прогини вниз. Це подвійне вправу повторіть по 4 рази.
