ороткочасний, але повний психологічний і фізіологічний відпочинок. У той же час необхідно навчитися в будь-який момент перейти від максимального розслаблення до максимальної мобілізації сил і швидко включитися в боротьбу. Безпосередньо перед виступом на змаганнях, спортсмен повинен вміти повністю зосереджуватися на виконанні вправи і відволікатися від постійних подразників, не піддаватися негативним впливам змагальної обстановки, глядачів, суддів і т.д.
Уміння керувати собою досягається систематичним участю в різних змаганнях, наполегливою роботою над собою, постійним застосуванням способів самореалізації. Спортсмена потрібно постійно вчити аналізувати свої дії та дії суперників, чітко розрізняти правильні і помилкові, обмірковувати можливі шляхи вдосконалення техніки і тактики.
Психологічна підготовка до конкретних змагань ділиться на ранню, що починається приблизно за місяць до змагання, і безпосередню - перед виступом і протягом його.
Рання предсоревновательная психологічна підготовка передбачає:
отримання інформації про умови майбутнього змагання та основних конкурентів;
отримання діагностичних даних про рівень тренованості спортсмена, особливості його особистості і психічного стану на справжньому етапі підготовки;
визначення (спільно зі спортсменом) цілі виступу, складання програми дій на майбутніх змаганнях з урахуванням наявної інформації;
розробку докладної програми проведення умов майбутніх змагань;
- організацію подолання труднощів і несподіваних перешкод в умовах, що моделюють змагальну діяльність, з установкою на вдосконалення у спортсмена вольових якостей, упевненості і оперативного мислення;
- створення в процесі підготовки до змагань умов та використання прийомів для зменшення зайвої психічної напруженості спортсмена;
- стимуляцію правильних особистих і суспільно значущих мотивів участі в змаганнях відповідно до поставленої програмою підготовки.
Безпосередня психологічна підготовка напередодні та в ході змагань включає:
- психологічну настройку і управління психічним станом безпосередньо перед кожним виступом;
- психологічний вплив в перервах між виступами і організацію умов для нервово-психічного відновлення;
- психологічний вплив в ході і після закінчення чергового виступу.
Психологічна настройка перед кожним виступом повинна передбачати уточнення деталей майбутньої спортивної боротьби, створювати умови для готовності до максимальних вольовим зусиллям і прояву необхідних вольових якостей у майбутній спортивній боротьбі, а також систему впливів, зменшують емоційну напруженість спортсмена.
Психологічний вплив в ході одного виступу передбачає: короткий самоаналіз і корекцію поведінки під час боротьби; стимуляцію вольових зусиль і зменшення напруженості; нормалізацію психічного стану після кваліфікаційних виступів; усунення емоцій, що заважають об'єктивній оцінці можливостей і перспектив подальших виступів спортсмена; вироблення впевненості у своїх силах; аналіз минулих виступів і орієнтовний програмування чергового виступу з урахуванням сил суперників; організацію умов для нервово-психічного відновлення (зменшення психічного стомлення і напруженості шляхом застосування різних засобів активного відпочинку, розваги, відволікання, самонавіювання і т.д.).
У процесі психологічної підготовки можна виділити два відносно ...
