Т» (I Максимальний тест) запісується число повторень вправо, что віконується з максимальними напругою и швідкістю на Кожній з 10 станцій.
В подалі графах Указується Дозування вправо на Чергова занятть. Це означає, что до максімальної кількості повторень нужно Додати ще два повторення и суму розділіті навпіл, а комплекс вправо повторити двічі (два кола). У графі «тренувально об'єм» заноситися сума повторень на всех десяти станціях.
У графі «II МТ» (II Максимальний тест) Указується максимальне число повторень на заключний уроці циклу. Різніця Показників между двома тестами з урахуванням якості Виконання вправо характерізує Вплив зайняти за Вибраного методом.
Так, ЯКЩО в последнего уроці МТ зріс в порівнянні з дере, - означати, зросла сила. Если кількість ударів пульсу знизу або залиша колишн при збільшенні кількості повторень, - означати, підвіщівся рівень вітрівалості.
розробка комплексу вправо, виготовленя покажчіковіх карток, власне, закінчується підготовка до проведення колового Тренування.
Перше заняття можна побудуваті пріблізно так: вступний частина (5 хвилин).
Основна частина (35 - 37 хвилин). Розучування вправо комплексу з підрахунком (20 хвилин). Визначення максимального тесту (10 хвилин).
заключний частина (3 - 5 хвилин).
Індивідуальна картка учета спортивних досягнені
№ станціїЗміст вправ1 МТДозування на шкірні заняттяТренувальній об'єм2 МТПріріст досягнень1. НогіПрісідання з в.п.о.с.102 повторенняЗ 10-8 повт.15 +52. СпінаРукі и тулуб фіксовані. Піднімання ніг у гору152 повторенняЗ 15-12 повт.20 +53. Чер. пресПіднімання ніг до кута 90 ° на гім. лаві253 повторенняЗ 25-20 повт.30 +54. РукіЗгінання розгінання рук в упорі лежачі204 повторенняЗ 20-15 повт.25 +5 Пульс після проходження одного кола150-170 уд/хв190 уд / хвПульс после 2 хв. відпочінку100-120 уд/хв120 уд / хвЗауваженняНеправільне Виконання Наприклад Вправи з 3 станціїПочінаті робот не раніше 120 уд / хвВіконав ВСІ повторенняНе максимальна кількість повтореньШвідке відновленняПідвіщення працездатності
Розучуються Вправи всією Груп одночасно без Зайве перестроювання. Спочатку Вправи 5 и 10 (дів. приклад комплексу) з Палиця потім 4 и 9, 3 і 7, далі 1 і 6 на лавках І, Нарешті, 8 і 2. Бажано шкірного вправо повторити 3 - 4 рази. После цього учнів можна посадити на лавки и роздаті картки. Стислий (5 - 7 хвилин) розказати про заняття за методом «колового Тренування», в результаті Якого розвіваються рухові якості в їх комплексному прояві; про систематичне збільшенні Дозування для всіх и в тій же година з індівідуальнім навантаженості для шкірного. Навчитись правильно делать записи в Картці. Учні запісують в Картках Прізвище, ім'я и Інші Загальні Відомості і потім Йдут на вказані місця (СТАНЦІЇ), готують для себе Потрібні прилади и запісують в картки номер СТАНЦІЇ, на якій знаходяться (а подальші - в порядку проходження їх).
Перед Виконання Першої Вправи учні підраховують пульс (по команді) ПРОТЯГ 10 секунд (потім це число помножують на 6). Вчитель нагадує, что на шкірні вправо вітрачається 1 хвилина: 30 секунд на Виконання Вправи з підрахунком, 30 секунд на запис результатів и Перехід до наступної СТАНЦІЇ (активний відпочинок) по колу проти годінної стрілки.
