коналює комплексний Розвиток Рухів якости - силовий вітрівалість, швідкісну силу.
В комплекс звічайній включаються 10 вправо (станцій), на шкірні вітрачається одна хвилина (30 секунд на Виконання, 30 секунд на відпочинок), отже на весь комплекс (Одне коло) піде 10 хвилин.
Комплекс может складатіся такоже з 8 вправо (Скорочене коло).
Вправи вібірають найпростіші, щоб ПРОТЯГ 30 секунд Кожне можна Було Виконати 10 - 30 разів. Тому підтягування у вісі, Наприклад, доцільно замініті згинання рук у вісі лежачі, а згинання рук в упорі Лежачі давати на підвіщеній опорі (колода, лавка).
У комплекс включаються по Дві Вправи для розвитку м'язів ніг, рук и Плечових пояса, черевно пресу, спини и Дві Загальної Дії.
Пріведемо приклад комплексу вправо.
(I станція) сидяча верхи на лавці, встати, статі ногами (по черзі) на лавку, зійті з лавки, вернуться в Вихідне положення.
(II станція) З вису лежачі (дівчата) зігнуті и розігнуті руки. Ті ж (хлопці), альо з вису Лежачі зігнувшісь, одночасно віпрямляючісь в тазостегновіх Суглобов.
(III станція) Лежачі на спіні, ноги закріплені (ступні под лавкою), підняті тулуб, вернуться в Вихідне положення.
(IV станція) Лежачі на грудях, руки вгору Долона на підлогу, підняті тулуб, руки и ноги (Прямі), повернути в Вихідне положення.
(V станція) стояча, Палиця горизонтально вниз хватом зверху на шіріні плечей, переступити правою ногою Палиця между руками и віпрямітіся вернуться в Вихідне положення. Ті ж, лівою ногою.
(VI станція) З упору лежачі, руки на лавці. Дівчата: зігнуті руки, одночасно опустітіся на коліно; розгінаючі руки, вернуться в Вихідне положення. Хлопці: переставіті руки (по черзі) на підлогу вернуться в Вихідне положення (так само по черзі переставляючі руки).
(VII станція) стоячих боком до гімнастічної стінкі, рукою взятися за рейку на вісоті пояса, сісті на правій нозі, ліву вперед, вернуться в Вихідне положення. Ті ж на лівій.
(VIII станція) З вису на гімнастічній стінці підняті зігнуті ноги, вернуться в Вихідне положення.
(IX станція) З пів прісіду, руки на колінах, віпрігнуті вгору приземлити в Вихідне положення.
(X станція) З ОСНОВНОЇ стійки, Палиця горизонтально внизу, хватом зверху, Ширшов за плечі. Нахілітіся вперед, одночасно підняті Палиця вгору (спина пряма, Палиця Вище за голову, Дивитись на Палиця) повернути в Вихідне положення. Комплекс рекомендується Виконувати на 8 уроках ПІДРЯД, что складі закінченій цикл зайняти по екстенсивних - інтервальному методу колового Тренування. Такі цикли доцільно повторюваті 3 - 4 рази ПРОТЯГ року.
Оскількі одна з основних особливая колового Тренування - Виконання з індівідуальнім Дозування, нужно заготовіті Особисті картки учнів для учета фізічного НАВАНТАЖЕННЯ и Показників Реакції на неї.
Картки Заповнюють Самі учні, прот порядок запису нужно роз'яснити. У графі «№ СТАНЦІЇ» на первом рядку запісується номер тієї СТАНЦІЇ, З якої учень почінає Виконувати праворуч. Наприклад № 5.
Далі в стовпчік запісуються НОМЕРИ подалі: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4.
У графі «I М...
