здействіяКомплекси виборчого воздействіяпосле роботи швидкісного характерапосле роботи анаеробного характерапосле роботи аеробного характераI комплексСаунаТеплая евкаліптова ваннаГорячая хвойна ваннаТеплая хвойна ваннаОбщій річний массажОблученіе видимими променям / Ф облученіеТонізірующее растираниеАэроинизацияЧастичный массажЧастічний массажАероінізаціяII комплексСегментарний массажСаунаКіслородная ваннаУглекіслая ваннаОбщій ручний масаж / Ф облученіеУ / Ф облученіеГдромассажУ / Ф облученіеАероінізаціяІ / К облученіеОблученіе видимими променями червоного спектраIII комплексТеплая хвойна ваннаТеплий дощової душТеплая хвойна ваннаТеплий дощової душГідромассажУ / Ф облученіеГігроскопіческіе процедуриТонізірующее растираниеАэроионизацияЧастичный массажЧастічний масаж / Ф опромінення
Використання засобів управління працездатністю і відновними процедурами направлено на якнайшвидше усунення явищ втоми після перенесених навантажень. При цьому вдається підвищити сумарний обсяг тренувальної роботи в заняттях і інтенсивність виконання окремих тренувальних вправ, скоротити паузи між вправами, збільшити кількість занять з великими навантаженнями в мікроциклах (рис. 1.4).
Малюнок 1.4 - Чергування навантажень і динаміка працездатності без застосування (а) і з іспользованеім (б) засобів відновлення: Н - навантаження тренувальних занять; В - комплекси відбудовних засобів
Так, спрямоване використання відновлювальних засобів, органічно увязанное з величиною і характером навантажень в тренувальних заняттях, дозволяє плавцям збільшити обсяг тренувальної роботи в ударних мікроциклах на 10-15% при одночасному поліпшенні якісних показників тренувальної роботи. Систематичне застосування цих засобів сприяє не тільки приросту сумарного обсягу тренувальної роботи, а й підвищенню функціональних можливостей систем енергозабезпечення, приросту спеціальних фізичних якостей і спортивного результату [32].
Прискорювати процеси відновлення після навантажень тренувальних вправ і окремих занять потрібно диференційовано, з урахуванням спрямованості їх впливу і особливостей подальшої адаптації. Так, недоцільно інтенсифікувати період відновлення після занять, спрямованих на підвищення енергетичних можливостей організму спортсмена, так як саме глибина стомлення і тривалість відновлення значною мірою обумовлюють величину і характер пристосувальних змін, що відбуваються у відповідних органах і системах [42].
Застосування засобів прискорення відновних процесів виправдано після комплексів вправ і навантажень окремих занять, спрямованих на розвиток тих функціональних можливостей організму, які вдосконалюються безпосередньо в ході виконання тренувальної роботи і не вимагають тривалого післядії. Прикладом можуть служити заняття, спрямовані на вдосконалення техніки складних у координаційному відношенні рухів, розучування тактичних елементів, підвищення спринтерських якостей. У цьому випадку ефективність тренування обумовлюється не глибиною стомлення внаслідок виконання програм, а сумарним обсягом роботи, виробленої в оптимальних умовах для вирішення відповідної тренувальної завдання [52].
Можливості використання відновлювальних засобів широко реалізуються в процесі відповідальних змагань, коли плавцю доводиться кілька разів стартувати протягом дня. Тут вміле застосування відновних процедур для якнайшвидшого...
