..
Побажання батьків з організації самостійних занять і підвищенню рухової активності дітей
Додаток 3
Застосовуваний комплекс вправ для молодших школярів з малорухливим способом життя
№ п/пІсходное положеніеСодержаніеКол-во повт.1Лежа на животі ноги разом, зігнуті, руки в сторониВитянуться, ноги разом, руки максимально витягнути вгору, долоні зімкнути, дивитися на кисті. Зафіксувати позу. Повернутися в і.п.42 Лежачи на спині ноги нарізно, руки вперед долонями внутрьРазвесті руки в сторони, торкаючись підлоги ладонямі.103Стойка ноги нарізно, руки за спінуДугамі назовні підняти руки вгору, зімкнути кисті долонями вперед, потягнутися вгору, зводячи лопатки разом. Зафіксувати позу. Повернутися в і.п.64Стойка ноги врозьМедленний біг, по залу.2- 3мін5Стойка ноги нарізно, руки в сторониТрі пружні нахили убік, рука за головою. Те ж в іншу сторону.66Стойка ноги нарізно, руки на поясПрісесть, руками торкнутися підлоги. Випрямитися в і.п.247Стойка ноги нарізно, руки вгору ладо-нями впередПравую ногу дугами вперед, руки назад. Мах правою ногою назад, руки дугами вперед. Те ж з лівої ногі.68 Лежачи на спині, руки вверхПріподнять плечі і ноги від підлоги, праву ногу підняти вперед, руки вниз-вперед (нога між руками), голову нахилити до грудей. Зафіксувати позу. Прийняти і.п. 69Лежа на животі, руки за головуПоднять плечі вгору, зафіксувати позу, розслабляючись, прийняти і.п.810Сед ноги нарізно, руки за головуТрі пружні нахили вперед, руками торкаючись, статі. Повернутися в і.п.811Основная стійка, руки в сторони, торкаючись спиною стениЗафіксіровать положення на 10 - 12 секунд виконати 4 - 6 полупріседов.2
Додаток 4
Індивідуальна програма самостійних занять з фізичної культури
Ф.И., вік, клас: Любимова Лена, 8 років, 2 «В»
Відстаючі фізичні якості: гнучкість, сила
Індивідуальні особливості: емоційно збудлива, любить малювати
Рекомендації для батьків: придбати гантелі, контролювати виконання вправ, шкільна секція айкідо.
Содержаніедоз-каОМУ1. Підготовча частина а) прогулянка на відкритому повітрі, рухливі ігри; б) будинку присідання і махи ногами 60 3-4 2. Основна частина а) вправи з гантелями (і.п.-ст. ноги нарізно) -руки в сторони, вниз;-руки вгору, через сторони вниз -руки витягнуті перед собою, зафіксувати на 1 хв;-пріседанія з гантелями;-вправи «бокс» з гантелями. б) Вправи на гнучкість -ісходное положення сидячи на підлозі діставати іграшку, відставлену на 10 см;-наклон вперед взяти з підлозі невеликий предмет;- «Домашні» змагання на кращий шпагат. 10 раз 10 разів 1 - 3 10 раз 3 6 раз 6 раз 5 замість гантель можна використовувати півлітрові пляшки з водою. з кожним заняттям збільшувати час навантаження постійно збільшувати відстань до іграшки-вихідне положення сидячи, ноги нарізно, нахили в сторони6-7родітелі контролюють глибину наклона3. Заключна частина: вправи на прес, намалювати виконувані вправи з гантелями і змагання з шпагату10 - 15 участь батьків
