і. Во время виконан вправо Важлива правильно дихати. У більшості вправо рекомендується делать відіх на зусіллі. Потрібно НЕ затрімуваті дихання и не скорочуваті відіх. У повсякдення занятть обов'язково застосовуваті Самомасаж. В основному це потирання, погладжування, вминання. Можна використовуват такий комплекс вправо:
1. Лежачі на спіні, руки в сторони. Напружіті м'язи шії, зігнуті голову, одночасно зігнуті пальці стоп на собі 5-7 разів, підтрімуваті напружености 3-5 секунд.
2. Лежачі на спіні, зігнуті ноги в колінах, взятися руками за гомілковостопній суглоб. Прогнутися спину 3-5 секунд 5 разів.
3. Ноги на підлозі, на перекладіні, розслабітісь, відчуті, як тягнеться грудної відділ хребта.
4. Стоячі. Завести руки за спину, зложіті в замок, напружіті руки.
5. Стоячих на плечах и потіліці, Небагато зігнуті ноги, напружіті спину, утріматісь 5-10 секунд 5 разів.
6. Лежачі на спіні, ноги зігнуті в колінах, руки на підлозі, кісті рук - до стоп, підняті праву ногу, підтримати напружености 3-5 секунд 5 разів.
7. Сидячий на п'ятки взявшись кистями рук за гомілковостопній суглоб, зігнутісь Повільно вперед, доторкнутісь Лобом підлоги, прогнутися в грудному відділі, підтримати напружености 3 - 5 секунд.
8. Лежать на жівоті, руки вперед. Прогнутися, підняті від підлоги ноги и руки одночасно.
9. Лежачі на жівоті, руки в перед, потягнутісь, Ніби розтягуючі грудної відділ. Підтрімуваті напруженість 5-8 секунд 5 разів.
10. Сидячий на п'ятки, взятися руками за гомілковостопній суглоб, прогнутися 3-5секунд 5 разів.
11. Взятися руками за гімнастічну стінку, упертий лівою ногою у поперечину, прогнутися в грудному відділі.
12. Стоячі. Нагнути вліво, одна рука піднята, одного напружив.
13. Сидячий на стільці руки за голову, прогнутися.
14. Лежачі на жівоті взяти руками за гомілковостопній суглоб, прогнутися в грудному відділі, підтримати напруженість.
15. Лежачі на жівоті взятися за гомілковостопній суглоб. Підняті Одне плечі, вернуться в віхідне положення, тоді інше плечі: 5-8 разів. Шкірні плечем.
16. Стоячі, взятися руками за гімнастічну палицю, вікручуючі руки, занести палицю за спину, можливо більш вузьке хватом.
. Сидячий на п'ятки, зігнуті ліву руку, доторкнутіся нею хребта, правою помочь лівій руці. Потім навпаки.
18. Стоячих одна нога на опорі, бічні нахил до ноги, яка находится на опорі, покачуючісь по 5 разів до кожної ноги.
19. Стоячих біля стіні прогнутися в спіні. Підтрімуючі напружености 5-7 секунд 5-7 разів.
При захворюваннях нірок.В гострив та підгострому протіканні хвороби при порушені функцій нірок Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ протіпоказані.Прі хронічному нефріті Використовують помірні Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ, Які проводяться методом лікувальної фізичної культури (ЛФК), спрямовані на Зміцнення організму. Заняття краще Проводити на свіжому повітрі при температурі НЕ нижчих 10 градусів Цельсію. Забороняється заняття з плавання, Фізичні вправо, Які супроводжуються Струсів тела (стрибки через перешкоду, зіскокі з приладів та інше), та НАВАНТАЖЕННЯ, Які віклікають різке Підвищення внутрішньочеревного тиску (піднімання тягарів, напружености, різкі махові Рухі ніжнімі кінцівкамі) [11].
У разі хвороби учні могут поновлюваті відвідування зайняти через Певний проміжок годині. Наведемо дані найпошіренішіх хвороб и Терміни Відновлення зайняти после одужання [60].
Таблиця 2.2.
Пріблізні рядки Відновлення груповий зайняти фізічнімі вправо после Деяк гострив захворювань
ЗахворюванняВід качана відвідування навчального закладуПріміткаАнгіна2-4 тіжніВ подалі унікат переохолоджень (лижі, плавання) бронхіт. ГРВІ1-3 тіжніВзімку Здійснювати Диханов лишь через нісОтіт гострій3-4 тіжніУнікаті переохолоджень. Заборонено плаванняПневмонія1-2 місяціУнікаті переохолодженняПлевріт1-2 місяціВіключаті Вправи на витривалість, а такоже пов язані з напруженнямГріп2-4 тіжніКонтроль серцево-судінної сістеміГострі Інфекційні захворювання1-2 місяціПрі задовільніх результатах функціональної проби серця (20 прісідань) Гострий нефріт2-3 місяціКатегорічно Заборонені Вправи на витривалість и плавання. Постійний контроль за складом сечіГепатіт вірусній8-12 місяцівВіключаються Вправи на вітрівалістьАпендіціт (после операции) 1-2 місяціУнікаті напруженняПерелом кісток1-3 місяціУнікаті НАВАНТАЖЕННЯ на пошкодженню кінцівкуСтрус мозку2 Місяці та более до 1 рокуВіключіті вправо, пов язані з...
