априклад, камінь). Вправа виконується спочатку однієї, потім іншою ногою.
Вправа «маляр» - дитина, сидячи на підлозі з витягнутими ногами, коліна випрямлені, великим пальцем однієї ноги проводить з підйому іншої ноги у напрямку від великого пальця до коліна. «Погладжування» повторюється 3 - 4 рази. Вправа виконується спочатку однієї, потім іншою ногою.
Вправа «сборщик» - дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами, збирає пальцями однієї ноги різні дрібні предмети, розкладені на підлозі (іграшки, прищіпки для білизни, ялинкові шишки та ін.), і складає їх в купки. Іншою ногою він повторює те ж саме. Потім без допомоги рук перекладає ці предмети з однієї купки в іншу. Слід допускати падіння предметів при перенесенні.
Вправа «художник» - сидячи на підлозі, дитина олівцем, затиснутим пальцями ноги, малює на аркуші паперу різні фігури, притримуючи лист іншою ногою, вправа виконується спочатку однієї, потім іншою ногою.
Вправа «гусениця» - дитина сидить на підлозі з зігнутими колінами, п'яти притиснуті до підлоги. Згинаючи пальці ніг, він підтягує п'яту вперед до пальців, потім пальці знову розпрямляються і рух повторюється (імітація руху гусениці). Просування п'яти вперед за рахунок згинання і випрямлення пальців ніг продовжується до тих пір, поки пальці можуть стосуватися підлоги. Вправа виконується обома ногами одночасно.
Вправа «кораблик» - дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами і притискаючи підошви ніг один до одного, поступово намагається випрямити коліна до тих пір, поки пальці й п'яти ніг можуть бути притиснуті один до одного (намагається надати ступням форму кораблика).
Вправа «млин» - дитина, сидячи на підлозі з випрямленими колінами, описує ступнями кола в двох напрямках.
Вправа «серп» - дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами, ставить підошви ніг на підлогу (відстань між ними 20 см). Зігнуті пальці ніг спершу зближуються, а потім розлучаються в різні боки, при цьому п'яти залишаються на одному місці. Вправа повторюється кілька разів.
Вправа «барабанщик» - дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами у цілому п'ятами статі, рухає ступнями вгору і вниз, торкаючись підлоги тільки пальцями ніг. У процесі виконання вправи коліна поступово випрямляються. [25, 64]
2.2 Вправи в положенні лежачи на спині
. Вправа на прес.
Початкове положення: ноги натягнуті, поперек лежить на підлозі, руки вздовж корпусу долонями в підлогу.
Музичний розмір - 2/4, характер - бадьорий, темп - помірний.
На «1» - ноги, витягнуті в колінах і підйомах піднімаються наверх, на 90 °.
На «2» - опускаються, але не торкаються підлоги, залишаються на 25 °.
Таким чином вправу виконуємо 8 раз, опустивши в кінці ноги на підлогу. При необхідності повторити або збільшити порцію.
Стежити за натягнутість стоп, колін, за рівністю спини. Ноги піднімаються на видиху. Допомога руками не бажана.
. Піднімання витягнутих ніг вперед наверх із закінченням у І позицію і опускання у вихідне положення (по черзі і разом без перерви).
Початкове положення: ноги натягнуті, поперек лежить на підлозі, руки в сторони долонями в підлогу.
Музичний розмір - ѕ.
На «1-3» - ноги, витягнуті в колінах і стопах в виворотності положенні, піднімаються нагору, точно під прямим кутом.
На «4» - стопи згинаються.
На «1-3» - ноги опускаються вниз.
На «4» - стопи витягуються.
Повторити ще 3 рази.
Вправу можна повторити також правою і лівою ногою по черзі. При виконанні вправи важливо стежити за видовженістю ніг у колінах.
Вправа направлено на зміцнення м'язів черевного преса, спини, видовженістю ніг у колінах і в стопах.
. Вправа «Велосипед».
Початкове положення: ноги на 90 градусів, стопи скорочені, руки вздовж корпусу.
Музичний розмір - 2/4 або 4/4, характер - чіткий, темп - швидкий.
Ноги по черзі згинаються в колінах, описуючи, коло в повітрі, імітуючи рухи на велосипеді. [22, 48]
. Вправа для зміцнення м'язів черевного преса «Ножиці».
Початкове положення: ноги натягнуті, поперек лежить на підлозі, руки вздовж корпусу долонями в підлогу.
Музичний розмір - 2/4, темп - швидкий, характер - жива.
На вступ ноги підняти на 25 ° від підлоги.
...
