ртизатора, прикріпленого до поясу;
- вистрибування вгору з глибокого присідання, тримаючи в руках гирю (16 кг);
- стрибки поштовхом двох ніг через бар'єри (Висота -65 см);
- кидки набивного м'яча (5 кг) в стіну;
- поштовхи штанги (20 кг) вгору з положення лежачи на спині;
- присідання зі штангою (30 кг) на плечах;
- підйом штанги (25 кг) на груди;
- піднімання і опускання тулуба лежачи на спині, руки за головою, ноги закріплені;
- згинання та розгинання рук в упорі лежачи;
- стрибки зі скакалкою (поштовхом двох ніг);
- повороти тулуба на 90 В° зі штангою (30 кг) на плечах;
- присідання в випаді однією ногою вперед, інша на лавці.
Таким чином, в комплекс кругового тренування для розвитку силових здібностей футболістів обов'язково були включені вправи з трьох основних груп:
1. Вправи зі штангою, гирями та іншими обтяженнями.
2. Вправи з переміщення маси власного тіла (віджимання в упорі лежачи, підтягування на перекладині, присідання).
3. Стрибкові вправи з просуванням (з ноги на ногу, на одній нозі, на двох ногах).
3. Виявлено ефективність експериментальної програми з розвитку силових здібностей у футболістів 15-16 років. Через 1 місяць показники в обох групах зросли порівняно з вихідними показниками в контрольній групі по тесту 1 (дальність польоту м'яча після удару ногою) - на 2%; тесту 2 (підтягування на перекладині) - на 4%; тесту 3 (стрибок у довжину з місця) - На 1%. В експериментальній групі по тесту 1 - на 6%; тесту 2 - на 8%; тесту 3 - На 1%. p> Після закінчення 6 місяців показники в обох групах у порівнянні з вихідними показниками зросли ще більше. У контрольній групі по тесту 1 (дальність польоту м'яча після удару ногою) - на 8%; тесту 2 (підтягування на перекладині) - на 10%; тесту 3 (стрибок у довжину з місця) - на 3%. У експериментальній групі по тесту 1 - на 13%; тесту 2 - на 15%; тесту 3 - на 5%. Таким чином, використання методу кругового тренування дозволяє підвищити рівень розвитку силової підготовки футболістів 15-16 років.
Список літератури
1. Безруких, Н.А. Вікова фізіологія/Н.А. Безруких, В.Д. Фарбер. - М.: Видавничий центр В«АкадеміяВ», 1994. - 128 с. p> 2. Годік, М.А. Фізична підготовка футболістів/М.А. Годік. - М.: Олімпія, 2006. - 221 с. p> 3. Голомазов, С.В. Теоретичні основи і методика контролю технічної майстерності/С.В. Голомазов, Б.Г. Чирва. - М.: ТВТ Дивізіон, 2006. - 187 с. p> 4. Гуревич, І.А. Кругове тренування при розвитку фізичних якостей/І.А. Гуревич. - Мінськ: Освіта, 2005. - 236 с. p> 5. Бішопс, К. Єдиноборство в футболі/К. Бішопс, Х. Герардс. - М.: Терра-спорт, 2003. - 167 с. p> 6. Джармен, Д. Футбол для юних/Д. Джармен. - М.: Фізкультура і спорт, 1989. - 59 с. p> 7. Жуков, М.А. Рухливі ігри/М.А. Жуков. - М.: Фізична культура і спорт, 2000. - 247 с. p> 8. Ільїн, Є.П. Психологія спорту/Є.П. Ільїна. - СПб: Пітер, 2008. - 128 с. p> 9. Ільїн, Є.П. Психологія фізичного виховання/Є.П. Ільїн. - СПб: Пітер, 200. - 176 с. p> 10. Люкшинов, Н.М. Мистецтво підготовки висококласних футболістів/Н.М. Люкшинов. - М.: Радянський спорт, 2006. - 420 с. p> 11. Коробейник, А.В. Футбол. Самовчитель гри./О.В. Коробейник. - Ростов-на-Дону: Фенікс, 2000. - 319 с. p> 12. Кузнєцов, А.А. Футбол. Настільна книга дитячого тренера. Перший етап (8-10 років)/А.А. Кузнєцов. - М.: Олімпія, 2008. - 110 с. p> 13. Кузнєцов, А.А. Футбол. Настільна книга дитячого тренера. Другий етап (11-12 років)/А.А. Кузнєцов. - М.: Олімпія, 2008. - 140 с. p> 14. Кузнєцов, А.А. Футбол. Настільна книга дитячого тренера. Третій етап (13-15 років)/А.А. Кузнєцов. - М.: Олімпія, 2008. - 204 с. p> 15. Кузнєцов, А.А. Футбол. Настільна книга дитячого тренера. Четвертий етап (16-17 років)/А.А. Кузнєцов. - М.: Олімпія, 2008. -166 С. p> 16. Кук, М. 101 вправа для юних футболістів/М. Кук. - М.: Астрель, 2003. -127 С. p> 17. Лисенчук, Г.А. Управління підготовкою футболістів/Г.А. Лисенчук. - К.: Олімпійська література, 2003. - 271 с. p> 18. Лясковський, К.П. техніки ударів/К.П. Лясковський. - М.: Фізична культура і спорт, 2005. - 61 с. p> 19. Монаков, Г.В. Підготовка футболістів/Г.В. Монаков. - М.: Радянський спорт, 2005. - 285 с. p> 20. Мукіан, М. Все про тренуванні юного футболіста/М. Мукіан, Д. Дьюрст. - М.: Астрель, 2007. - 234 сек. p> 21. Куватов, С.А. Активний відпочинок на свіжому повітрі/С.А. Куватов. - М.: Олімпія, 2006, - 127 с. p> 22. Ланда, Б.Х. Методика комлексной оцінки фізичного розвитку і фізичної підготовленості/Б.Х. Ланда. - М.: Фізична культура і спорт, 2004. - 234 с. p> 23. Лозова, Г.В. Загальна та вікова психологія/Г.В. Лозова, О.М. Миколаєва. - М.: Видавничий центр В«АкадеміяВ», 2001. - 123 с. p> 24. Матвєєв, Л.Г. Загальна теорія спорту/Л.Г. Матвєєв. - М.: Фізична культура і спорт, 1982. -124 С. p> 25. Осташев, П.В. Прогнозування здібностей...
