е напругу. У такому положенні слід залишатися не менше двох хвилин, щоб відчути розслабляючий ефект вільного звисання живота. Ще одна поза, яку я використовую, щоб допомогти пацієнтам відчути життєвий центр їх сутності, являє собою різновид другого вправи. Після того як пацієнт прийняв позу другої вправи і протримався так близько хвилини, я прошу його зігнути коліна до кінця і випрямити руки вперед так, щоб вони майже стосувалися статі. Вага тіла потрібно перенести вперед, але п'яти не повинні відриватися від поверхні підлоги (рис. 5). В
Рис. 5
Пацієнта просять утримувати цю позу так довго, як тільки він зможе, але при цьому він не повинен надмірно напружуватися. Це положення розтягує чотириглаву м'яз стегна, і його важко зберігати протягом довгого часу, якщо ці м'язи затиснуті або скорочені. Ця поза також сприяє проникненню дихання глибоко в область тазу. Я не хочу сказати, що людина вдихає повітря в таз. Зігнута поза змушує його задіяти і розширювати глибоку область черевної порожнини з тим, щоб провести повний вдих. У результаті людина відчуває, що порожнина тазу оживає, і для багатьох людей це вправа - один з кращих способів досягти цього результату.
У цій позі, як і у всіх інших, що займається важливо дихати вільно і глибоко через рот. У цих вправах використовується дихання ротом, тому що пози надають значне навантаження, і людині потрібно як можна більше кисню. Дихання через рот також дозволяє щелепи вільно звисати, що зменшує напругу, яка зазвичай присутня в щелепних м'язах, коли рот закритий. Більш повне і глибоке дихання заряджає організм і сприяє розвитку вібруючих рухів в ногах. При виконанні цієї вправи можна часто відчути дуже сильну тремтіння в ногах. Частково це пояснюється напругою, якому піддаються м'язи ніг. Поступово вони втомлюються, і їх здатність чинити опір падінню слабшає. У деяких коліна почнуть трястися, і такі тремтячі руху будуть відрізнятися від природних вібрацій. Тремтячи, коліна розгойдуються з боку в бік, що є добре відомим ознакою страху. У той час як природні вібруючі руху - це невеликі коливання вгору-вниз або дрібна тремтіння, тривала не більше однієї хвилини. Якщо всі ці вправи виконувати регулярно, напружені м'язи поступово розслабляться. Відчуття почнуть проникати більш вільно в нижню частину тіла, у ноги і ступні. Багато хто з моїх пацієнтів виявили, що фізичний стан їх ступень і ніг значно покращився в результаті виконання цих вправ. Хоча такий результат можна було очікувати і заздалегідь, він не є головною метою. Основна мета - встановити зв'язок людини з його тілом і з землею, причому не на рівні якоїсь інтелектуальної концепції, а на рівні чуттєвого досвіду.
Коли людина відчуває, що м'язи ніг починають втомлюватися при виконанні останнього вправи, йому слід дати собі впасти на коліна і прийняти описану в четвертому вправі позу розслаблення і покірності. Не потрібно боятися бути покірними, бо ми підкоряємося своєму тілу, землі і життя. Ми підкоряємося єдиній силі, яка в кінцевому рахунку зможе нас підтримати. Це - цілюща сила землі, яка живить тіла всіх рослин і тварин. Якщо ця сила покине нас, тоді ніякої інтелект, ніяка воля не зможуть забезпечити наше виживання.
