жної фізичної та артистичної активності.
) рухи не повинні бути мудрими або складними (тобто переважно повторення добре відпрацьованих рухів, наприклад, базових)
) розминка відбувається нон-стоп
) необхідно задіяти всі частини тіла, але основна увага під час розминки приділяється тим групам м'язів, суглобів і зв'язок, на які припадатиме основне навантаження під час майбутньої тренування - це м'язи, суглоби і зв'язки, пов'язані з роботою хребта, кульшові, колінні і гомілковостопні суглоби.
) Різкі й інтенсивні руху без розминки можуть викликати різні пошкодження: розтягнення та розриви зв'язок, зміщення хребців і навіть вивихи суглобів.
Результат: тіло готове до виконання рухів танцю або підготовчого тренінгу. Зарядка позитивною енергією, необхідної для освоєння нового матеріалу, психологічна готовність до наступної - основний - частини заняття. Відмова від побутових, ділових, особистих та інших нагальних проблем займається. Значною мірою це залежить від харизми і настрою викладача.
У групі для початківців на початку кожного уроку виповнюється «уклін» (вітання), за яким слід розминка, що включає в себе вправи на підготовку, розігрів, розтягування і витягування м'язів:
Руки через сторони - в замок, витягнуті вгору, плечі опущені, живіт втягнутий, спина пряма. Нахил корпуса вправо, вліво; руки розкриваються через сторони, фіксуються зігнутими в лікті, кисті у стегон.
. Голова
. Хвилі руками: 3 рази правою, 3 - лівою, неробоча рука зігнута в лікті, кисть фіксована у стегна. Більш яскраво виглядатимуть широкі сплески руками. Розкрийтеся, змахнувши руками вгору і розводячи їх в сторони. Зробіть це одночасно двома руками (2 рази) і по черзі: права-ліва на кожний рахунок, затяг на праву на 2 рахунки; ліва-права на кожний рахунок, затяг на ліву на 2 рахунки.
Зітхнули руки, через хрест під грудьми розкрилися в сторони, через сторони піднялися наверх, опустилися вниз спереду (кисті - 4 «метелики»), зітхнули в сторони, спадні піднімаються знизу вгору, розкрилися в сторони, голова повернулась направо, зітхнули руки - аналогічно повторити від (**) наліво.
Обертаючи кисті, на 4 рахунки руки через сторони піднімаються вгору. По черзі тягнемося вгору правою і лівою рукою, розтягуючи бік (на 8 рахунків). Хвилі руками від ліктя: направо-наліво на кожен рахунок і затяг направо на 2 рахунки, наліво-направо на кожен рахунок і затяг наліво на 2 рахунки. Обертаючи кисті, на 4 рахунки руки через сторони опускаються вниз. (**) Зітхнули руки, через хрест перед грудьми розкрити: права в сторону, ліва - наверх, зітхнули руки, через хрест перед грудьми розкрити: ліва в сторону, права - наверх. Повторити від (**). Права плавно переходить в сторону долонею вгору, ліва - наверх (1 рахунок), ліва - у бік, права - наверх (1 рахунок), ліва залишається, права йде убік (1 рахунок), обидві руки, розкриті в сторони і трохи зігнуті в лікті, повертають долоні вниз (1 рахунок).
. Плечі - спочатку анфас, потім - випад на правий епальман (стоїмо при цьому на правій нозі, ліва на шкарпетці), працює ліве плече, на лівий - праве (2 рази).
Долоньки прямо перед собою, «впираються в стінку», повернені до глядача, лікті зігнуті і вниз, працюють ...
