плечі, по черзі: праве йде вперед, ліве - назад, ліве вперед, праве - назад, праве вперед , ліве - назад, пауза (1 рахунок), ліве вперед - повторюється аналогічно, всього на 16 рахунків.
Тряска грудьми, анфас і з випадом на епальмани; руки від грудей розкриваються в сторони, «розтягуючи ниточку». Під час тряски акцент: груди прагне нагору.
Руки ставимо на стегна ззаду, нахил корпуса назад, стоїмо 4 рахунки, коліна трохи зігнуті, повільно піднімаємося, руки через сторони - в замок наверх, круглою спиною прогнулися вперед, коліна трохи зігнуті. Руки через верх розкриваються в сторони і йдуть на стегна, аналогічний нахил (стоїмо 8 рахунків).
Руки зігнуті в ліктях, кисті у стегон. * 4.Удари грудною кліткою *: груди йде наверх (плечі на місці) - і різке скидання вниз (4 рази). За три: три удари поспіль з акцентом вгору (4 рази), три - з акцентом вниз (4 рази). Руки розкриваються в сторони, випад на правий епальман: три удари вгору - через полупальци переходимо на лівий епальман. Удари вгору і вниз на обидва епальмана зробимо 2 рази.
Руки зігнуті в ліктях, кисті у стегон. * 5.Проработка спини *
. Коло корпусом, можна розкрити руки в сторони, або одну залишити під грудьми, іншу - в сторону.
Руки зігнуті в ліктях, кисті у стегон. По точках: груди наверх, вправо, вниз, вліво. По точках і злитий коло. Аналогічно наліво.
. Вісімка грудьми Зробимо направо (4 рази), ліворуч (4 рази), по черзі: направо (1 рахунок), ліворуч (1 рахунок), направо (2 рахунки), аналогічно наліво.
Руки вільно вздовж тіла, на кожен рахунок повільно, хвилями, піднімаються до положення «в сторони», при цьому груди: * 7.Восьмерка грудьми * вниз, на 4 рахунки, по одному півкругу на кожний рахунок .
Ліва рука на пояс, права пряма, вгору і наліво. Коло верхньою частиною тулуба: нахил наліво, прогин назад, нахил направо. Руки залишилися в сторони, хвилі по черзі кожною рукою на кожен рахунок (4 рахунки: права-ліва-права-ліва). Аналогічне рух наліво. Повторюємо 2 рази.
Руки зігнуті в ліктях, кисті у стегон. * 8.Верхняя хвиля * пряма (4 рази) анфас, по 2 рази на правий епальман, анфас, на лівий епальман, анфас. Аналогічно * 8.Верхняя хвиля * зворотна.
. Хвиля зверху-вниз *, 4 рази. * 10.Волна знизу-вгору *, 4 рази.
Руки розкриті в сторони. * 11.Отбівкі животом *: 4 рази виштовхнути (щоразу на 2 рахунки), на кожний рахунок: на перші 3 рахунки виштовхуємо, на 4 - пауза (живіт залишається виштовхнути), повторити 4 рази. Аналогічно - * 11.Отбівкі животом * з акцентом «втягнути».
Руки розкриті в сторони. * 12.Ніжняя хвиля * пряма: 4 рази анфас, по 2 рази на правий епальман, анфас, на лівий епальман, анфас. Аналогічно зворотна.
(**) Ноги на ширині плечей. Ліва рука на поясі, права - наверх і вліво. Півколо верхньою частиною тулуба: нахил наліво, вперед, направо (права рука весь час залишається витягнутої); права рука йде на пояс, ліва - вгору і направо, весь час пряма, півколо верхньої частина тулуба: нахил направо, назад, наліво. Повторити 1 раз від (**). Руки розкрилися в сторони, три нахилу корпусом вперед, спина пряма. Руки йдуть назад в замок, прогин назад. Аналогічно повторити від (**) наліво.
...
