ізинця, по черзі загинаючи кожен. Тепер почніть з вказівного. Навчіться так само веерно розкривати пальці з позиції «кулачка», з мізинця і вказівного. Попрацюйте над моторикою своїх рук. М'які, плавні кола пензлем у різних напрямках додадуть нотку колориту вашому танцю. Робимо їх повільно, періодично розбавляючи елементами з техніки рук.
Визначення структури занять фітнес - bellydance
У структурі заняття фітнес-bellydance, триваючого 60 хвилин, виділяють три частини: підготовчу, основну і заключну .. Підготовча частина (розминка) займає 15 хвилин.
Мета: розігріти м'язи і зв'язки перед заняттям самими танцями - підготувати тіло в цілому і окремі його частини, що дозволить запобігти травми і зробить заняття більш ефективними. Під час розминки весь організм мобілізується, отримуючи сигнал до початку тренування.
Використовуються вправи, що забезпечують:
. Розігрівання - підвищення внутрішньої температури тіла, поліпшення циркуляції крові в м'язах.
. Розтягування - підвищення еластичності м'язів і зв'язок, підвищення рухливості суглобів.
Розігрівання проявляється у відчутті тепла і появі легкої поту, в результаті в організмі відбуваються деякі функціональні зміни:
· поступове підвищення частоти серцевих скорочень;
· збільшення швидкості обмінних процесів;
· збільшення об'єму циркулюючої крові (збільшення кількості крові, що надходить до м'язів);
· збільшення темпу обміну кисню між кров'ю і м'язами;
· збільшення швидкості передачі нервового імпульсу (покращує координацію рухів);
· збільшення еластичності м'язів, зв'язок, сухожиль (підвищує амплітуду рухів);
· збільшення кількості суглобової рідини і рухливості суглобів.
Поява відчуття тепла служить сигналом для використання вправ на розтягування м'язових груп, яким належить прийняти на себе більшу частину навантаження в продовження заняття. При їх виконанні інтенсивність розминки дещо знижується, проте, важливість використання таких вправ обумовлена ??необхідністю запобігання можливих травм, болю в попереку.
На заняттях bellydance застосовується розтягування бічних м'язів тулуба (косі м'язи живота, міжреберні м'язи), м'язів спини, м'язів стегна.
Принципи:
) почергове опрацювання окремих частин тіла (починаючи з голови, тобто зверху вниз):
· Розминка голови і шиї
· Розминка для рук
· Розминка для плечей
· Розминка для корпусу
· Розминка для стегон
· Розминка для стоп
) танцювальні вправи. Тобто всі рухи повинні бути не механістичності підготовкою тіла, а рухами, з яких потім будуть витікати танцювальні па. В іншому випадку занадто спортивна розминка буде випадати з загального процесу навчання.
) актуальний заклик до бадьорості, активності, енергійності. Життєстверджуючий порив виходить з музики, а також рухів тіла викладача і його слів.
) викладач розминається разом з групою, показуючи приклад нале...
