дразу всі будуть його виконувати. Але в міру підвищення тренованості кожному учню стане цікавий цей самоконтроль: порівнювати і приходити до конкретних висновків завжди корисно.
Для підвищення або зниження інтенсивності занять можуть бути використані наступні змінні:
) темп музики (чим вище темп музики, тим вище інтенсивність вправ);
) амплітуда руху в суглобах (рухи рукою з обмеженою амплітудою вимагає менших витрат енергії, ніж рух рукою з більшою чи максимальною амплітудою);
) довжина важеля (рух рукою, зігнутою в лікті, вимагає менших витрат енергії, ніж рух повністю витягнутою рукою);
) додавання стрибків (включення стрибкових рухів підвищує інтенсивність заняття);
) зміна положення загального центру ваги займається, наприклад, підйом кінцівок (всілякі підйоми кінцівок і махи сприяють збільшенню інтенсивності виконуваних вправ);
) висота платформи, якщо мова йде про степ-аеробіки (чим вище платформа, тим вище інтенсивність).
Щоб уникнути перевантажень серцево-судинної системи, необхідно в процесі аеробного фази уроку вимірювати в учнів пульс. Зробити це можна в середині заняття, коли необхідний невеликий відпочинок. З підвищенням загального рівня аеробного підготовки тренувальний пульс швидше відновлюється до рівня спокою після інтенсивних занять.
За 5-6 хв. до закінчення аеробної частини необхідно знизити інтенсивність навантаження шляхом зменшення амплітуди рухів і зниження темпу музики.
Частота серцевих скорочень повинна бути знижена до нижньої межі цільового діапазону частоти (близько 60% від максимального значення).
2.3 Особливості методики проведення занять оздоровчою аеробікою в школі. Вплив занять аеробіки на організм
Відсутність оздоровлюючого ефекту при заняттях фізичними вправами найчастіше пов'язане з помилками в методиці цих занять і найбільш поширеною з них є або недостатня, або надмірна доза фізичного навантаження. Навантаження повинна бути оптимальною. Це положення можна виділити в якості основного принципу оздоровчої спрямованості занять фізичними вправами.
Відхилення від методичних норм проведення занять оздоровчою аеробікою ведуть до порушення сприйняття вправ, распливчівості змісту занять. Щоб уникнути помилок в навчанні, необхідно проводити навчально-тренувальний процес за певною методикою.
Методи:
. Метод подібності. При підборі декількох вправ за основу береться якась одна тема, напрямок переміщень або стиль рухів.
. Метод ускладнення. Певна логічна послідовність навчання вправам, поступове ускладнення вправ за рахунок нових деталей: зміна темпу руху, зміна ритму, введення нових деталей, зміна техніки виконання руху, попереднє виконання руху кожною частиною тіла окремо, а потім їх об'єднання в одній вправі.
. Метод повторень.
. Метод музичної інтерпретації. 1) Конструювання вправ з урахуванням основ музичної грамоти. Сильні і слабкі частки можуть відбиватися рухами (ударами, стрибками, притупуванням і т.п. - на акцентовані сильні частки такту). 2) Варіації рухів відповідно до змін у змісті музики. При повторенні музичної теми ...
