ладати, в тому числі і для роботи на уроках, цілеспрямовані програми для корекції статури на основі розвитку рухових якостей, гнучкості, сили, які допоможуть старшокласницям домогтися максимально ефективних результатів . Звичайно, для дівчат, наприклад, дуже важливий фактор часу: стрункішою хочеться стати швидко. І коли робота за програмою вже після перших занять дає позитивні результати, це є найкращим стимулом для того, щоб регулярно займатися і після уроків.
Особливість занять аеробікою на уроках фізичної культури полягає і в тому, що необхідно напрацювати таку методику, яка могла б найкращим чином відповідати не тільки бажанням учнів, а й вимогам шкільної програми з фізичної культури.
З цієї точки зору найбільш ефективними є три види вправ: аеробні, силові і вправи на розтягування (стретчинг). Всі вони входять до заняття аеробікою, хоча одні вправи можуть подобатися більше, інші - менше. Але є у аеробіки фактор, який об'єднує всі «за» і «проти». Це - музика. Вона робить урок аеробіки привабливим і емоційним.
Ритмічна музика, а саме така використовується в аеробіці, є найсильнішим музичним збудником емоцій людини. Крім того, на уроці вона повинна бути гучною, щоб все займаються чітко чули ритм. Можна допомагати собі хлопками. Під впливом музики активізуються фізіологічні та психічні функції організму: посилюється частота серцевих скорочень, розширюються кровоносні судини, активізується обмін речовин. У результаті загострюється сприйняття навколишнього світу, підвищується працездатність. Музика задає не тільки ритм, але і темп руху і, як наслідок цього, фізичне навантаження, і аеробіка виступає ще як прекрасний засіб естетичного виховання. Тому урок фізкультури у формі оздоровчої аеробіки (кожен працює в свою силу і в будь-який момент може «вимкнутися» і «включитися» назад) - найбільш вдала форма комплексних занять для старшокласниць.
Розрахувати навантаження
При плануванні навантаження на урок важливо правильно вибрати інтенсивність заняття. Для цього існують прості методи, які враховують вік і стан займаються.
Вправи виконуються з інтенсивністю, рівної 60-90% максимального пульсу (теоретичний максимум частоти пульсу дорівнює 220). За точку відліку береться індивідуальна фізична підготовка учнів. Наприклад, рівень інтенсивності 85% може бути цілком безпечним для добре тренованого людини, але потенційно небезпечним для того, хто перебуває в поганій фізичній формі.
Для визначення відповідного рівня інтенсивності треба спочатку виміряти пульс у спокої (вранці, відразу після пробудження) на сонній або на променевої артерії. Удари відраховуються протягом хвилини. Потім визначити зону цільового пульсу за формулою карвон.
[(220 - вік) - пульс спокою]? К + пульс спокою], де К=0,6 (0,9) - коефіцієнт інтенсивності заняття. Далі розрахунки проводяться в наступній послідовності:
) 220 - 16 (вік)=204;
) 204 - 55 (пульс спокою)=149;
) 149 х 0,60 (60%)=89; 149 х 0,90 (90%)=134;
) 89 + 55=144. 134 + 55=189.
Значить, 16-річний учень повинен тренуватися з пульсом від 144 до 189 уд. / хв.
Вимірювання пульсу вранці в дні уроків фізкультури можна ввести як домашнє завдання. Не ві...
