отримують більш щадний режим як за кількістю змін, так і по температурному перепаду води: 38-28-38. Для ослаблених дітей контрастні обливання проводять, змінюючи температуру дуже поступово, починаючи з 25-36 - тепла вода і поступово доводячи її до 40-41, холодна - з 24-26, поступово знижуючи до 18. Обливання стоп проводять зазвичай після денного сну. Стопи насухо витирають, або не витирають, дають їм висохнути. Останній варіант пролонгує дію хладагента.
Іноді для загартовування стоп використовують ходіння босою стопою по водяній доріжці, траві, землі. Враховуючи високу рефлекторну зв'язок між Холодовими рецепторами стопи і слизової верхніх дихальних шляхів, ходіння босоніж є дієвим методом підвищення стійкості організму до впливу низьких температур. Одночасно дана процедура сприяє зміцненню зв'язок і правильному формуванню зводу стопи. При ходьбі босими ногами в приміщенні температура підлоги не бажана нижче 18 градусів. Ослабленим дітям рекомендують починати ходіння в шкарпетках, а через тиждень - босоніж. Починають процедури з 3-5 хвилин, поступово збільшуючи по 1 хвилині на день. Перед взуванням миють ноги прохолодною водою, початкова температура води 36-35, з подальшим зниженням на 1 градус в день до 20 градусів.
Ходіння босий стопою корисно не тільки як профілактика плоскостопості та елемент загартовування до холоду. Ходьба босий стопою по гарячому піску, холодної гальці, хвойним голок тонізує, а по теплому піску, дорожнього пилу, траві - заспокоює. Ходьба босий стопою по колючим поверхням: стерні, шишкам та іншим колючим матеріалів бажано природного походження запускає «рефлекс уникнення», пов'язаний з підвищенням тонусу і зменшенням довжини сводообразующіх м'язів, збільшенням зводу стопи і видалення м'яких тканин в області склепіння від колючих поверхонь.
У Спарті, відомої зводом правил по вихованню здорових людей, діти до 10 років ходили тільки босими. Прихильником такого ходіння був і Сократ. Знаючи про користь ходіння босими ногами необхідно пам'ятати, що тривала ходьба босоніж по твердим рівним поверхням (підлогою) сприяє уплощению стоп.
Самомасаж стоп.
Самомасаж - форма масажу, при якій людина масажує самого себе. Самомасаж застосовують як один із засобів догляду за тілом, при комплексному лікуванні деяких травм і захворювань опорно-рухового апарату, в спорті, коли немає можливості скористатися послугами професійного масажиста. Стискаючи голову в момент обмірковування якоїсь проблеми, поплескуючи себе в момент порушення, розтираючи забите місце, ми також робимо Самомасаж, тільки несвідомо.
Самомасаж може бути як загальним, так і локальним. Самомасаж можна проводити практично в будь-яких умовах - на роботі, в поході, в транспорті, у ванні і під душем.
Для самомасажу зручно використовувати масажний килимок або масажний валик. Гумові вироби мають наступні переваги перед пластмасовими массажерами:
) вони більш м'яко впливають на тканини дитини;
) складові їх масажні елементи можна захоплювати пальцями ніг. Тривалість апаратного самомасажу 2 - 5 хвилин, залежно від віку та підготовленості дітей, загальної тривалості заняття. Самомасаж можна проводити як окрему процедуру, або включати в заняття лікувальною гімнастикою в якості вступної або завершальної частини. Сила, з яко...
