иріст склав в середньому 1,5 с. (відповідає 2-му дорослому розряду) і свідчить про ефективність застосовуваної програми до цієї групи студентів (див. малюнок 7).
Малюнок 7 - Приріст результатів на 100 м вільним стилем
Силовий індекс правої і лівої кисті склав 73% і 65%, відповідно. Зниження склало в середньому 4%, що можна аргументувати аеробного спрямованістю занять, яка не передбачала великого кола силових вправ.
Розвиток дихальної системи, яке спостерігалося за показником життєвої ємкості легенів, дозволяє стверджувати, що приріст склав у середньому 200 мл від вихідного і досяг показника 6,900 мл.
Таким чином, це дозволяє говорити про сприятливий вплив запропонованої програми на розвиток аеробних можливостей. Індивідуальний і загальний приріст даного показника відображений на малюнку 8.
Малюнок 8 - Приріст ЖЕЛ за період дослідження
Коефіцієнт відновлення пульсу збільшився на 7% у порівнянні з вихідними показниками (із 59,4% до 66% відповідно). Це говорить про те, що швидкість відновлення дещо знизилася, що пояснюється однією з закономірностей відновлення - нерівномірністю. Відновлення проходить швидше при швидкісний і швидкісно-силової роботі, в той час як при роботі на витривалість перебігає повільніше.
Критерієм фізичної працездатності в нашому дослідженні служив індекс гарвардського степ - тесту. В кінці дослідження він склав в середньому 107 одиниць, а приріст - 10 одиниць. На підставі отриманих даних ми можемо говорити про те, що працездатність протягом періоду дослідження дещо зросла (у порівнянні з вихідними даними - 97 одиниць). Це дозволяє стверджувати, що обрані засоби і методи підвищення фізичної працездатності були підібрані правильно. Збільшення працездатності за індексом гарвардського степ-тесту показано на малюнку 9.
Малюнок 9 - Збільшення працездатності студентів-плавців
3.2 Практичні рекомендації
Спираючись на дані, отримані в ході дослідження, рекомендується займатися руховою діяльністю в міру своїх можливостей для підвищення загального фізичного стану та зміцнення здоров'я, тому виявлено, що навіть низько інтенсивні систематичні навантаження здатні покращити основні життєві показники.
Будь педагогічний процес, спрямований на розвиток і вдосконалення фізичного статусу особистості, повинен починатися з вимірювання та виявлення його вихідного рівня на даний конкретний момент часу. Пам'ятати завжди про принципи доступності, свідомості, систематичності і поступовості та послідовності т.к. НЕ свідомий, що не адекватний підхід до занять з розвитку фізичного потенціалу або підготовленості людини згубно позначиться на його загальному стані.
У процесі підготовки досягати оптимального співвідношення навантаження і відпочинку, так, щоб процеси стомлення не переважали над процесами відновлення до чергового заняття, тобто грамотно скорегувати добовий режим дня і не забувати включати в нього оздоровчі процедури.
Висновок
Аналіз науково методичної літератури дозволив повною мірою виявити сутність і уявлення про фізичному потенціалі. Це індивідуально притаманна людині система, що включає енергетичні ресурси, фізичні здібності і можливості, яка дозволяє проводити цілеспрямовану фізичну роботу з максимально можливими кількісними та якісними характеристиками. Провідну роль у формуванні фізичного потенціалу людини відіграють енергетичні ресурси, які збільшують потужності внутрішньоклітинного енергоутворення, а отже, і величини активного обміну, який забезпечує повноту пристосувальних реакцій організму до змін у зовнішньому і внутрішньому середовищі.
Дані науково-методичної літератури дозволили обрати практичні методи для оцінки фізичного потенціалу і його сторін в даній експериментальній групі студентів-плавців, також дозволили виявити початковий стан фізичного потенціалу випробовуваних, дати йому індивідуальну та узагальнену характеристику даної групи.
Серед безлічі, ми використовували:
визначення загальної і спеціальної працездатності;
дослідження рівня фізичного стану;
вимір життєвої ємкості легенів;
динамометрія і визначення відносних показників сили;
розрахунок адаптаційного потенціалу;
функціональні показники (коефіцієнт відновлення пульсу, систолічний і хвилинний об'єми серця, індекс Робінсона, життєвий індекс, ваго-ростовий індекс Кетле).
Виявлене стан фізичного потенціалу студентів-плавців дозволило розробити і скоригувати програму розвитку та підвищення основних показників, динаміка яких представлена ??в таблиці 19.
