>
Для вирішення поставлених завдань, нами застосовано такі методи:
1. Аналіз літературних джерел.
2. Педагогічний експеримент.
3. Тестування. p> 4. Метод математичної статистики.
Аналіз літературних джерел. Цей метод був необхідний для вибору шляхів вирішення поставлених завдань. Аналізу піддалася література з основ теорії і методики фізичного виховання, також вивчалася література з інших дисциплін. Була вивчена спеціальна науково-методична література, що має відношення до теми дослідження, і дозволила виявити недолік літературних джерел з степ - аеробіки. p> Педагогічний експеримент.
Експеримент проводився за стандартною методикою затвердженою Федерацією аеробіки Росії два рази на тиждень по 55-60 хвилин на день.
На першому етапі танцювальні рухи ускладнювалися поступово: в аеробного частини використовувалися тільки базові кроки аеробіки (Step-touch, Basic step, Chasse і т.д. (Додаток 1)) з дуже простий хореографією рук. Не використовувалися повороти, складні переміщення в просторі, були відсутні стрибки і підскоки. У аеробної частини темп музики становив 130-134 уд/хв. Заняття проводилися з використанням блоків, музичної інтерпретації і методом подібності. У силовій частини виконувалися вправи з В«власнимВ» вагою. Вправи виконувалися з низькою інтенсивністю, з обтяженням 60-74% від макс, темп середній, кількість повторень середньо 8-16 разів, два підходи на кожну м'яз. З використанням методу неграничних зусиль з нормованим кількістю повторень, метод неграничних зусиль з максимальною кількістю повторень.
На другому етапі в аеробного частини комбінація зв'язок складніша. Були додані танцювальні елементи латиноамериканських танців - це мамбо, ча-ча-ча, а також елементи сальси - аеробіки. Також додані невеликі підскоки і повороти в аеробної частини. Збільшення амплітуди руху та музичного темпу до 132-138 уд/хв. Багаторазове виконання з'єднань і переходу від кінця танцювальної зв'язки до початку без зупинки. Використовувався стандартно - повторний метод. Домінуючий метод при складанні танцювальних сполук - метод ускладнення. У силовій частини заняття використовувалися гантелі вагою 1кг для розвитку сили м'язів тулуба, рук, плечового пояса. Силове тренування проходить в положенні стоячи або лежачи на підлозі. Використовуються вправи стато-динамічного характеру. Навантаження розподілялася по інтенсивності: темп середній, кількість повторень високе 16-20 разів, два підходи на кожну завантажену м'язову групу. Метод неграничних зусиль з нормованим кількістю повторень, метод неграничних зусиль з максимальною кількістю повторень, метод варіативного вправи.
Діяльність займаються на заняттях степ - аеробіки организованна фронтальним способом, тобто займаються всі одночасно виконують одні й ті ж вправи. Для досягнення позитивного результату використовують такі методичні прийоми - варіювання способу виконання вправи; комбінування рухових навичок; варіювання прийнятої інформації - зорової, слуховий.
На Протягом усього періоду використовувалися степ - платформи фірми В«ReebokВ» з регульованою висотою від 15 см до 25 см.
Тестування
Тестування працездатності
Степ - Тест.
Для проведення тесту потрібне: платформа і блоки загальної висоти 30 см; касета з записом музики, темп якої відповідає 96 ВРМ; секундомір. Методика: Тест проводиться протягом 4-х хвилин, використовується четирехударний цикл: почергове зашагіваніе на платформу і сходження з неї (ноги можна чергувати). Обидві ноги повинні торкатися підлоги під час фази опускання вниз, а також вершини платформи під час руху вгору. Після тесту випробовувані відпочивають протягом однієї хвилини, потім підраховується ЧСС за одну хвилину. Порівняння отриманої ЧСС до встановлених стандартами засноване на відновленні ЧСС. Швидкість відновлення ЧСС після фізичного навантаження - один із способів визначення кардіореспіраторної підготовленості.
Таблиця 7
Оцінка працездатності (жінок 21-35 років)
Рівень підготовленості
Показники
Відмінно
<85
Добре
85-99
Вище середнього
99-108
Середній
109-117
Нижче середнього
118-126
Погано
127-140
Дуже погано
> 140
