призводять до збільшення розтяжності м'язів і СТО, треба їх розтягнути і утримувати в такому положенні якомога довше. Цьому перешкоджає рефлекторне скорочення м'язів у результаті реакції на розтяг, тому суть методики стретчингу з метою збільшення пасивної гнучкості зводиться до двох моментів.
1. Розтягнення і утримання м'язів в розтягнутому положенні.
2. Ослаблення стрейт-реакції м'язів за допомогою інших рефлексів спинного мозку і довільної релаксації, щоб м'язи розслабилися і дозволили подовжити себе і свої СТО.
У степ - аеробіки вправи на гнучкість важливо поєднувати з вправами на силу і розслаблення. При використанні вправ на розслаблення в період спрямованого розвитку рухливості в суглобах значно (до 10%) зростає ефект заняття.
У заключній частині заняття по степ - аеробіки використовується стретчинг.
Стретчинг - Це комплекс вправ і поз для розтягування певних м'язів, зв'язок і сухожиль тулуба і кінцівок (Бет Шоу, 2003, О.А. Іванова, 1991).
Суть вправ у стретчинге полягає в розтягуванні розслабленні м'язів або чергуванню напруги і розслаблення розтягнутих м'язів. Показано, що стетчінг створює в організмі безліч позитивних ефектів, що поліпшують самопочуття займаються, їх зовнішній вигляд (Бет Шоу, 2003).
Виконання танцювальних елементів вимагає від жінок амплітуди руху. Амплітуда залежить від фізичних якостей і ступеня їх розвитку у займаються жінок і є проявом гнучкості. Гнучкість надає рухам пластичність, м'якість, виразність.
4. Швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота рухів (темп) є елементарною формою швидкісних здібностей людини, що забезпечують йому виконання рухових дій у мінімальний для даних умов проміжок часу.
Вибір рухових завдань з виховання швидкості вимагає дотримань ряду методичних положень, з одного боку, високого володіння технікою рухової дії, а з іншого - наявності оптимального функціонального стану організму, забезпечує високу фізичну працездатність.
Об'єм швидкісних вправ в рамках окремого заняття, відносно невеликі, це обумовлено, по-перше, граничної інтенсивністю і психічної напруженістю вправ, по-друге, тим, що їх недоцільно виконувати в стані стомлення, пов'язаному з падінням швидкості рухів (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов, 2004). p> У степ - аеробіки швидкість, як фізична якість відіграє важливу роль при модифікації вправи, для отримання В«повногоВ» Тренери ефекту.
5. Спритність. Основу спритності складають координаційні здібності, вони розуміються як здатність швидко, точно, доцільно, економно і винахідливо, тобто найдосконаліше, вирішувати рухові завдання (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов, 2003). Координаційні здібності відіграють важливу роль на заняттях степ - аеробікою, тому що позитивний ефект танцювальних і силових вправ багато в чому залежить від рівня розвитку координації (рівноваги).
Координаційні здібності пов'язані з можливостями управління рухами в просторі і часу, та включають:
- здатність точно узгоджувати і регулювати просторові, тимчасові і динамічні параметри рухів);
- здатність підтримувати статичну (позу) і динамічну рівновагу;
- здатність виконувати рухові дії без зайвої м'язової напруженості.
Зміна виконання варіацій рухів вимагає від жінок швидкості реагування і точності виконання.
В
Глава 2. Організація і методика дослідження
2.1 Організація дослідження
Дослідження проводилося на базі фітнес клубу В«ДинамікаВ» м. Єкатеринбурга, в період з вересня 2007р. по квітня 2008 р. У експерименті брала участь 1 група жінок середнього віку (21-35 років, 15 осіб), які займаються степ-аеробікою перший рік. p> Група займалася степ-аеробікою за стандартною методикою затвердженою Федерацією аеробіки Росії.
Експеримент проходив у 3 етапи:
1 етап - вересень - жовтень 2007р.
2 етап - квітень 2008р.
Заняття проводилися в урочної формою 2 рази тиждень. Тривалість становила 55-60 хвилин. На першому етапі проводився аналіз науково-методичної літератури з даної теми дослідження. Використовувалися танцювальні зв'язки, складені з базових кроків аеробіки з простою хореографією рук. Складено спеціальний комплекс силових вправ і розроблено методику його застосування проведення в заняттях степ-аеробікою. У силовій частині виконувалися вправи з В«власнимВ» вагою. І було проведено початкове тестування фізичної підготовленості жінок середнього віку.
На другому етапі було ускладнення танцювальних зв'язок. У силовій частині збільшили вага гантель до 1 кг. Наприкінці етапу було проведено друге - контрольне тестування і проведено обговорення результатів дослідження.
Були використані тести фізичної підготовленості (В.І. Лях, 1998) і тести, затверджені Асоціацією Аеробіки та фітнесу. <В
2.2 Методи дослідження
