- те з поворотом вправо. Темп середній. p>
5. Лежачи на спині, руки в сторони. Підняти праву ногу, опустити ногу вправо до торкання підлоги; підняти ногу; вихідне положення. Те ж лівою ногою, опускаючи її вліво. Дихання рівномірне, темп повільний. p>
6. Початкове положення - стати на коліна і потім сісти на п'яти з нахилом вперед, долоні на підлозі. 1 - 3 - ковзаючи грудьми над підлогою, спочатку згинаючи, а потім випрямляючи руки, перейти в положення упору лежачи на стегнах - вдих; 4 - згинаючи ноги, швидко повернутися у вихідне положення - видих. Темп повільний. p>
7. Лежачи на спині, руки в сторони. Ноги зігнути і, розпочавши середину гомілки, притиснути коліна до грудей, голову нахилити до колін - Видих; повернутися у вихідне положення - вдих. Темп повільний. p>
8. Сидячи ноги нарізно, руки в сторони. Нахил вперед, правою рукою торкнутися шкарпетки лівої ноги, ліву ногу назад - видих; вихідне положення - вдих; повторити те ж - до правої ноги. Темп середній. p>
9. Початкове положення - упор стоячи на колінах. Розгинаючи ліву ногу і піднімаючи її назад, зігнути руки і торкнутися грудьми підлоги - Вдих; віджимаючись, повернутися у вихідне положення - видих; повторити те ж, піднімаючи праву ногу. Руки в упорі на ширині плечей. Темп середній. p>
10. Початкове положення - упор присівши. 1 - поштовхом ніг, упор лежачи; 2 - упор лежачи, ноги нарізно; 3 - упор лежачи, ноги разом, 4 - поштовхом ніг, упор присівши. Дихання довільне. Темп повільний. p>
11. Початкове положення - упор присівши. Випрямитися. мах лівою ногою назад, руки в сторони - вдих; упор присівши - видих; те махом правої ноги. Темп середній. p>
12. Біг на місці з переходом на ходьбу. Дихання рівномірний, темп середній.
13. Стоячи, руки за спину. 1 - стрибком ноги нарізно; 2 - Стрибком повернутися у вихідне положення; 3 - 4 - стрибки на двох ногах. Дихання довільне. Тривалість від 20 с. p> 14. Стійка ноги нарізно. Руки вгору, прогнутися - вдих; пружний нахил вперед, руки в сторони - видих. Темп середній. p> 15. Ходьба на місці, темп середній, 30 - 40 секунд.
В
ритмічної гімнастики
Особливість ритмічної гімнастики полягає в тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ній використовується комплекс різних коштів, що впливають на організм. Так, серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і. самонавіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість у суглобах, бігові серії - витривалість, танцювальні - пластичність і т. д. В залежності від вибору коштів заняття ритмічною гімнастикою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулюючий або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, ступінь посилення функцій дихання і кровообігу з...
