прагнучи перенести ліву руку через праве коліно. Ліву долоню покласти на підлогу біля зовнішньої сторони правої стопи. Праву руку витягнути над правим вухом. Прийняти вихідну позу. Повторити в інший бік. p align="justify"> В«Ковпак гномаВ» Підняти руки вгору, з'єднати долоні над головою, потягнутися вгору за руками, залишаючись п'ятами на підлозі. Стрибком розставити ноги ширше плечей. Повернути праву стопу на 90 градусів вправо, одночасно розвертаючись вправо. Зігнути праву ногу до утворення прямого кута в колінному суглобі і положення стегна паралельно підлозі. Прогнутися в спині, руками тягнутися до стелі. Дивитися на кисті рук. Повторити в інший бік. p align="justify"> В«Ковпак гнома 2В». Підняти руки вгору, з'єднати долоні над головою, потягнутися вгору за руками, залишаючись п'ятами на підлозі. Стрибком розставити ноги ширше плечей. Повернути праву стопу на 90 градусів вправо, одночасно розвертаючись вправо. Зігнути праву ногу до утворення прямого кута в колінному суглобі і положення стегна паралельно підлозі. Руки витягнути в сторони долонями вниз так, немов дві людини розтягують за руки в різні сторони. Особа повернути вправо і направити погляд на праву долоню. Повторити в інший бік. p align="justify"> В«Ковпак гнома 3В». Підняти руки вгору, з'єднати долоні над головою, потягнутися вгору за руками, залишаючись п'ятами на підлозі. Стрибком розставити ноги ширше плечей. Повернути праву стопу на 90 градусів вправо, одночасно розвертаючись вправо. Зігнути праву ногу до утворення прямого кута в колінному суглобі і положення стегна паралельно підлозі. Вдихнути, прогнутися в спині, потягнутися до стелі руками. З видихом нахилити тулуб вперед і покласти груди на праве стегно. Затриматися в цьому положенні приблизно на 2 дихальних циклу. Випрямити праву ногу, одночасно відірвавши ліву ногу від підлоги. Витягнутися так, щоб все тіло було паралельно підлозі, права нога - перпендикулярна. Повернутися в позу В«Ковпак гнома 1В», повторити в інший бік. p align="justify"> В«Гномики катаються на птахахВ» Руки скласти в позу привітання (долоню до долоні, пальці вгору) за спиною. Стрибком ноги розставити ширше плечей. Повернути праву стопу на 90 градусів направо. На вдиху нахилитися прогнувшись вправо і з видихом опустити голову, надпліччя до правого колінного суглобу. У нахилі повернутися до лівого колінного суглобу. Випрямитися. Повторити в інший бік. p align="justify"> В«Царство гномівВ». Лягти на підлогу на живіт. Руки витягнуті уздовж тулуба. З видихом підняти одночасно голову, груди, ноги. Руки тягнути назад. Залишатися в цьому положенні як можна довше при нормальному диханні. p align="justify"> В«Половина човнаВ». Сісти на підлогу. Витягнути прямі ноги вперед. Пальці рук переплести, скласти на потилиці. Лікті в сторони. Видихнути, відхилити тулуб назад, одночасно підняти прямі ноги над підлогою. Дихати вільно. Можна полегшити останню вправу, поставивши руки в упор за спиною, надплі...
