вичайно важливо: по-перше, прояв стресу у кожної людини індивідуально, по-друге, у стресу, як правило, не може бути єдиної причини - таких причин завжди безліч, по-третє, ви зможете знайти найбільш прийнятний для себе вихід із ситуації.
Найбільш виправдав себе методом аутоанализа особистого стресу є щоденник стресів. Метод цей нескладний, однак вимагає терпіння. Протягом декількох тижнів - по можливості щодня - необхідно робити в щоденнику прості позначки: коли і за яких обставин були виявлені ознаки стресу. Краще записувати свої спостереження і відчуття ввечері після роботи або перед сном, коли легше пригадати найдрібніші подробиці і деталі. Якщо в кінці дня позначок не зробити, то наступного дня, в життєвих турботах і суєті забудеться, коли і що відбулося. p align="justify"> Аналіз записів у щоденнику допомагає просто і швидко визначати, які події або життєві ситуації сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, описані в щоденнику, можуть бути причиною виникнення стресу. p align="justify"> Корисно записувати свої відчуття відразу при настанні гострого стресу, щоб потім у спокійному і урівноваженому стані проаналізувати їх.
Якщо ми перегорнемо власні записи і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, що деякі основні ознаки стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття бігають по тілу мурашок, м'язова напруга, В«не успокаивающиеся ноги "(не сидиться на місці) відчуття внутрішньої тяжкості, сухість у роті, неспокійний сон, швидка стомлюваність, незрозуміле почуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті головні болі (особливо в потиличній частині), болі в суглобах, відсутність апетиту або , навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.
Проаналізувавши записи, можна визначити, в який час дня найчастіше настає нездужання, відбувається це на роботі або ж після повернення додому. За допомогою ведення щоденника стресів можна з'ясувати для себе, що нам заважає в житті, що викликає наш особистий стрес. p align="justify"> Стресовий стиль життя
Людина при цьому відчуває хронічний неослабний стрес. Потрапляє в одну або кілька безперервних стресових ситуацій. Важко долає стресові міжособистісні відносини (наприклад, труднощі в сім'ї, ускладнення відносин з дружиною, босом, співробітниками). Бере участь у нецікавою, нудною, дратівливою чи іншим чином неприємною і невдячної роботи. Відчуває постійний брак часу, занадто багато треба зробити за даний проміжок часу. Турбується з приводу потенційно неприємних наступаючих подій. Володіє згубними для здоров'я звичками (наприклад, у харчуванні, курить, випиває, відчуває нестачу фізичних вправ, в поганій фізичній формі). Поглинений одним видом життєвої діяльності (наприклад, роботою, громадською діяльністю, зароблянням грошей, самотністю або фізичною діяльністю). Вважає, що важко п...
