Ви побачите слова й образи, які їм відповідають, наприклад: «пишу за столом». Не відкривайте очі, поки чітко не побачите кожен крок.
. Складіть список всього, що вам заважає. Наприклад, вас відволікають думки про телевізійній програмі або про чиїсь неприємних словах; страх і хвилювання. Глибоко вдихніть і «видихніть» відволікаючі думки.
. Вправа «Веселка»
Мета: зняття емоційної напруги.
Інструкція
. Закрийте очі. Уявіть, що перед вами знаходиться екран. На екрані ви бачите веселку - кольори, які вам подобаються. Для кожного кольору є свій настрій і почуття. Ви бачите те, що описую я, або те, що захочете самі.
. Перший колір - блакитний. Блакитний може бути м'яким і заспокійливим, як струмлива вода. Блакитний приємно пестить око в спеку. Він освіжає вас, як купання в озері. Що ви бачите, коли думаєте про блакитному?
. Наступний колір - червоний. Червоний дає нам енергію і тепло. На нього добре дивитися, коли холодно. Іноді занадто багато червоного нас злить. Іноді він нагадує нам про любов. Що ви думаєте, коли дивитеся на червоний колір?
. Жовтий колір приносить нам радість. Він зігріває, як сонце, і ми посміхаємося. Якщо нам сумно і самотньо, він піднімає настрій. Що ви думаєте, коли дивитеся на жовтий колір?
. Зелений - колір природи. Якщо ми хворі або нам не по собі, зелений допомагає нам відчувати себе краще. Що ви думаєте, коли дивитеся на нього?
помічаєте ви, як різні кольори впливають на настрій і навіть на самопочуття? Спробуйте також побачити інші кольори.
Аналіз
Які були ваші відчуття під час виконання цієї вправи?
Який колір найбільш ефективно вплинув на ваше самопочуття і настрій?
. Вправа «Шкідливі поради»
Мета: усвідомлення власних стереотипних деструктивних способів провокації стресових ситуацій.
Інструкція. Учасники діляться на дві команди і спільно готують «поради» команді суперників на тему: «Подолання стресу навпаки».
Аналіз
Які із запропонованих «рад» ви переживали у своєму житті?
Які були наслідки?
Приклади «рад»
. Жити тільки роботою. Заздрити коні, що вона може спати стоячи. Спить стоячи - значить, голова весь час працює.
. Ні на хвилину не розслаблятися. Робити все з граничним напруженням. Це дозволить швидше дійти до межі.
. Відганяти будь-яку думку про щось приємне. Все, що приносить задоволення, намагатися закінчити як можна швидше. Вираз обличчя повинен бути постійно сумним, скорботним або похмурим, як можна рідше піднімати голову; напрям погляду - тільки в землю.
. Вправа «Способи зняття нервово-психічної напруги»
Мета: обмін позитивним досвідом регуляції нервово-психічного стану.
Інструкція. Ми всі різні, і способи зняття напруги у нас у всіх різні. Згадайте і розкажіть колегам про свій спосіб виходу зі стресу.
Аналіз
Чий спосіб вам видався найбільш незвичайним ...
