птації - неспецифічна реакція захисту, що викликається впливом різноманітних зовнішніх подразників, стрессоров.
Психосоматичні захворювання - група хворобливих станів, що з'являються в результаті взаємодії психічних і фізіологічних факторів. Представляють собою психічні розлади, що проявляються на фізіологічному рівні, фізіологічні розлади, що проявляються на психічному рівні.
Знайомство з метою, завданнями тренінгового заняття.
Основні вправи для стресостійкості, за допомогою яких можна діагностувати рівень стресостійкості кожного, являють собою ідеомоторні прийоми, наприклад, розведення, відомості і підйому рук:
. Прийом «Політ»: Встаньте, опустивши руки вздовж корпусу, і закрийте очі. Подумки зосереджуйтесь на своїх руках і «змушуйте» їх піднятися вгору, але без найменшого напруження. Уявляйте, що ви парите в повітрі.
. Прийом «Левітація рук»: Встаньте з опущеними руками і налаштуйтеся на ваші руки. Відчувайте їх легкість, яка змушує руки немов «спливати», підніматися вище.
Є й інші вправи, які допомагають людині прийти в певний психоемоційний стан. Потрібно підібрати оптимальне вправу для себе. Основним моментом у цих вправах є ментальні процеси, що призводять свідомість в спокійний стан. Коли вам вдасться виконати ці вправи і дійсно досягти потрібного результату, ви зможете контролювати свої емоції в складних ситуаціях, просто повернувшись у минуле спокійний стан шляхом виконання тих же дій.
. Вправа «Мильні бульбашки»
Мета: формування навички заміни негативних думок на позитивні; підвищення самоповаги.
Інструкція. Візьміть олівець і папір. Проаналізуйте свої думки про те, що вас турбує. Порівняйте, як слова співвідносяться з вашими почуттями. Якщо ви скажете: «Я себе погано почуваю», - ви дійсно себе відчуєте погано. Скажіть собі: «Я здрімніть і буду відчувати себе краще».
На чистому аркуші паперу намалюйте голову, з якої вилітають мильні бульбашки ваших думок вправо і вліво. На міхурах зліва напишіть ваші негативні думки, а на міхурах праворуч - позитивні.
Це буде виглядати так:
Таблиця 4 - Картка для вправи
СлеваСправаЯ не можу це сделат це сделаюЯ не буду, це занадто сложноЯ спробую це сделат ніколи не зроблю цього добре, навіщо питатьсяЯ все розумію, тому зроблю це Хорошоя не можу це зробити, коли ... Я. .. щоб зосередитися, коли ...
. Вправа «Кроки до успіху»
Мета: оволодіння методом усунення напруги, викликаного підготовкою до відкритого заходу; відпрацювання навички вирішення проблеми.
Інструкція
. На лівій стороні листа намалюйте сходи. На кожній сходинці напишіть дія, яка приведе вас до успіху (на вершину сходи). Наприклад, ваша мета - підготовка до відкритого заняття, тоді п'ять кроків будуть якими?
Приклад:
вибір теми,
складання необхідних етапів заняття,
складання плану заняття,
написання роботи за планом,
редагування остаточного варіанту.
. Закрийте очі і уявіть собі кожен крок. ...
