би педагогічного, психологічного та медико-біологічного характеру, органічно увезення в програмах спеціально планованих відновлювальних мікроциклів [36, 51].
Заходи поточного рівня спрямовані на оптимізацію стану організму плавців при виконанні програм мезо-та мікроциклів, окремих змагань. Відновлювальні і стимулюючі працездатність процедури в цьому випадку носять щодо локальний характер, органічно пов'язуються з величиною і характером тренувальних навантажень. Основні труднощі тут пов'язані з необхідністю постійного аналізу факторів, що визначають працездатність спортсменів, особливостей розвитку втоми і протікання відновних заходів. Як приклад раціонального вирішення цього питання в табл. 1.4. дана модель ударного мікроциклу, в якому тренувальні впливи, відновлювальні процедури і стимулюючі дії представлені у вигляді єдиного процесу. Дуже важливо систему відновлювальних і стимулюючих процедур пов'язувати зі специфікою виду спорту (таблиця 1.5).
Завданням оперативного застосування стимулюючих і відбудовних засобів є термінове стимулювання працездатності або прискорення віднови тільних процесів для успішного виконання програми одного заняття, комплексу тренувальних вправ, прояви високої працездатності в окремому змагальному старті [38].
Таблиця 1.5 - Комплексне планування навантажень і відновлювальних заходів в ударному микроцикле другого етапу підготовчого періоду [21]
Дні неделіУтреннее занятіеВечернее занятіеСтімулірующее воздействіеТреніровочная нагрузкаВосстановітельное воздействіеСтімулірующее воздействіеТреніровочная нагрузкаВосстановітельное воздействиеПонедельникТеплый душНаправленность-аеробне Величина-средняяТеплая солона ваннаСаунаНаправленность-швидкісна Величина-большаяТеплая евкаліптова ваннаВторнікГорячій душНаправленность-анаеробна Величина-середня? Тонізуючу растіраніеНаправленность-аеробне Величина - большаяТеплая солона ваннаСредаКонтрастний душНаправленность-швидкісна Величина-середня Індіффірентная евкаліптова ваннаТеплая прісна ваннаНаправленность-комплексна Величина-средняяГорячая хвойна ванна гідромассажЧетвергТеплий душНаправленность-анаеробна Величина-середня? Гаряча хвойна ваннаНаправленность-анаеробна Величина - большаяТеплая прісна ваннаПятніцаКонтрастний душНаправленность-швидкісна Величина-средняяІндіффірентная евкаліптова ваннаТонізірующее растіраніеНаправленность-аеробне Величина - значітельнаяТеплая солона ваннаСубботаТеплий душНаправленность-комплексна Величина-мала? Теплий душНаправленность-комплексна Величина-малаяСауна. Загальний ручний масаж Таблиця 1.6 - Відновлювальні процедури в тижневому мікро циклі підготовчого періоду
Дні неделіТреніровочное занятиепервоевтороеПонедельникДуш. Частковий массажДуш. Сауна (1-2 заходу) ВторнікДуш. ВібромассажДуш. ГідромассажСредаДуш.Душ. Кисневий коктейльЧетвергДуш.Душ. Загальний класичний массажПятніцаДуш. Масаж нижніх кінцівок, поясніциДуш. Кисневий коктейль або вуглеводний напітокСубботаДуш. Вибромассаж спини, кінцівок. Вуглеводний напітокСауна. Ароматична ванна. Кисневий коктейль або вуглеводний напій з аминокислотамиВоскресеньеОтдых
Не слід надмірно захоплюватися навіть гармонійно систематизованим комплексом відновлювальних і стимулюючих заходів: після періоду активної стимуляції працездатності і відновних реакцій повинен слідувати перерву у застосуванні зазн...
