вних в гімнастичних залах і спрямованих крім зміцнення кісток на розвиток м'язової сили і витривалості. Будинки тренажери і спортивні снаряди можуть бути з успіхом замінені предметами домашнього вжитку. Так, глечики чи пляшки з водою можуть використовуватися замість гантелей. На додаток до їх дії на кісткову масу резистентні вправи покращують координацію рухів, знижуючи ризик падінь, і допомагають збільшити і зміцнити м'язову масу, яка забезпечує додатковий захист у разі падіння.
Під впливом регулярних занять переліченими вправами з кістками відбуваються важливі зміни.
Дослідження проведені серед людей, прикутих до ліжка, і космонавтів, які перебували у стані невагомості, показали, що люди швидко втрачають кісткову масу в тому випадку якщо позбавлені можливості долати власну вагу. З іншого боку дослідження рук тенісистів показали, що кісткова тканина провідної руки щільніше кісткової тканини іншої, так як провідна відчуває великі фізичні навантаження.
За даними численних досліджень, проведених у різних групах, що включали і жінок з остеопорозом, і людей з будинків престарілих, фізичні вправи не тільки запобігають втрати кісткової маси, але можуть навіть підвищувати її щільність (при наявності достатньої кількості кальцію в їжі).
Остеопороз не є неминучим наслідком старіння для тих, хто подбає про свою фізичної активності. Але робити це треба у відповідності зі своїм віком і станом здоров'я.
У віці 20-40 років метою занять фізичною культурою є закладка фундаменту для довгої і активного життя. У цьому віці обов'язкові прогулянки, заняття різними видами спорту, рухливими іграми.
У віці 40-60 років мета - мінімізація втрат кісткової маси, особливо це стосується жінок. У постменопаузі досягається збільшенням часу і відстаней прогулянок, відмова від користування ліфтом, транспортом, інтенсивність занять спортом за відсутності серйозних медичних протипоказань не знижується.
У віці більше 60 років мета знизити ризик падінь і можливість переломів, особливо це стосується тендітних жінок. Необхідно підібрати програму фізичних вправ відповідно до віку й рівню натренованості, ходьба обов'язкове.
Хворим остеопорозом, мета: знизити ризик падінь і можливість переломів, збільшити кісткову масу. Стоншені кістки хворих вимагають низки обмежень в програмі фізичних вправ. Знадобиться консультація фахівця з фізкультури та фізіотерапевта, але в кожному разі показана ходьба по 30 хвилин 5-7 разів на тиждень.
Омолаживающее дію занять фізичною культурою
Бажаючи підкреслити сприятливий вплив фізкультури на здоров'я, її шанувальники часто вигукують: «Фізкультура просто омолоджує!» Звучить це звичайно як метафора, проте шанувальники фізкультури й не підозрюють, наскільки вони праві. Адже відчуття повернулася молодості багато в чому відповідає істинному стану справ.
Процес омолодження, насамперед, починається в крові, в якій з'являються молоді форми червоних кров'яних тілець - ретикулоцити. Урахуванням їх кількості в спортивно-медичній практиці користуються для визначення ступеня навантаження, тренованості спортсмена. Безперервно оновлюються і клітинні білки нашого організму: старі руйнуються, замінюючись новими. Цей процес протікає безперервно і досить швидко. ...
