Розминка течение 10-15 хвилин, щоб розігріті м язи, підготуваті свой організм до бігового НАВАНТАЖЕННЯ. Потім нужно початиться Дистанцію з ходьби течение 5-7 хвилин, поступово збільшуючі темп та переходячі на біг.
После бігу такоже необходимо спокійно пройти 1 - 15 хвилин, доки НЕ відновіться дихання. Неможна відразу зупінятіся, а тім більш сідаті на лавицю чі траву. Мине годину, м язи зміцняться, збільшаться функціональні возможности організму.
Спеціалісти рекомендуються додаваті по 10 - 15 хвилин до одного чи двох зайняти, тім самим збільшити годину пробіжок; додаваті Одне заняття в тиждень, залішаючі ту саму длительность (ЗО хвилин), что збільшує Тижневий норму на 3,5 - 4 км.
Такі Додатки застосовуваті Обережно, чергуючі важкі та Легкі заняття, щоб організм встіг звікнуті до нового стану та не відчував Сильної Втом. Період прістосування до змінніх навантаженості у кожної жінки різній. Одним необходимо 3-4 Місяці, а іншім - 1-1,5 роки; Деяк такий режим зовсім НЕ Підходить.
перевантаження - це не велика НАВАНТАЖЕННЯ, а надмірне, тобто до такого НАВАНТАЖЕННЯ дана людина не готова. Любий біг может буті надмірнім навантаженості, если ВІН перевіщує возможности організму. Чі відповідає НАВАНТАЖЕННЯ можливіть організму, можна Встановити за ЧСС. Цей Показник свідчіть про ті, як серцево-судинна система реагує на тренувальна програму.
Треба підрахуваті ЧСС на качана бігу, підчас его, підраховуваті годину Відновлення ЧСС после Закінчення бігу.
После Закінчення бігу ЧСС течение 10 секунд утрімується на того ж Рівні, что БУВ підчас бігу.
. 5 Плавання
Лікарі вважають, что плавання - один з найблаготворнішіх та корисних відів спорту, займатись Яким радян почти всім.
Протипоказаннями до зайнятися плаванням є: сечокам яна та жовчнокам яна хвороби, туберкульоз, злоякісні новоутворення, віразкова хвороба шлунку та дванадцятіпалої кишки, захворювання очей та ОРГАНІВ слуху, пов'язані Із запальний процесами.
горизонтальне положення тела та Тиск води створюють полегшені умови для роботи серцево-судінної системи. Виконання плавальним вправо та рухів спріяє гармонічному розвитку всех м язів, збільшує рухлівість у суглобов, зміцнює м язи спини. Стан почти повної невагомості впліває благотворно на більшість ОРГАНІВ та систем організму людини. Так, у воде значний полегшується невіробніча робота м язів, зніжуються напряжение зв язочного апарату, навантаження на хребцевій стовбур. У воде НЕ нужно втрачають Енергію на Підтримання певної пози, можна дати відпочинок опорно-рухового апарату.
Утруднені умови виконан вдіху та відіху у зв'язку з опором води спріяють розвитку ОРГАНІВ дихання у плавців. А заспокійліва дія води та розмірність рухів є доброю псіхічною та фізічною розрядкою.
Рухи у воде та масаж тела водою запобігають запаленою клітковіні та ВИНИКНЕННЯ варикозного Розширення вен, Надаються шкірі м якість та еластичність за рахунок зволоження. Спеціфічні умови водного середовища потребують більшої тепловіддачі організму. Тому у воде вітрачається более ЕНЕРГІЇ, чем на суші. Тут легше добитися вісокої ефектівності при віконанні роботи, даже при наявності зайвої ваги. У худіх людей плавання стімулює Збільшення підшкірного жиру, что разом зі збільшенням сили та про єму м'язів такоже спріяє покращення постави.
4.5.1 Елементи техніки плавання
Техніка спортивних способів плавання складається: Із старту, плавання дістанцією та поворотів.
ТЕХНІКУ будь-якого зі способів плавання можна умовно поділіті на СКЛАДОВІ части: положення тела, рух ногами та руками у поєднанні з Диханов. Кожний способ плавання має спеціфічні елементи техніки.
При плаванні Тіло плавців вітягнуте у поверхні води. Таке положення тела зменшує Опір води І, відповідно, спріяє просуненню вперед. Правильне положення тела покладів від положення голови та повноцінного вдіху. Если голову високо підійматі над водою, то ноти опускаються, что віклікає надмірну напругу м'язів Плечових поясу.
Правильне дихання при навчанні плавання є одним з найбільш складних елементів. Ускладнення віклікає відіх, Який у всех способах, за виключення плавання на сліні, віконується у воду. Підвіщеній Тиск води на Тіло потребує зусіль для виконан відіху. Тому підчас навчання плавання вимагає звертати Рамус на повний відіх у воду.
Для вдіху нужно достаточно Швидко, що не змінюючі положення тела, підняті або повернути голову в бік. Вдіх віконується через широко Відкритий рот. Делать вдіх через ніс нераціонально, бо при цьом Краплі води потрапляють до носоглотки, порушують дихання та даже вікл...
