ікають Задухи.
При плаванні дихання коордінують з Рухами рук та ніг, характерними для даного способу.
. 5.2 способу плавання та їх характеристика
Існують 4 способи плавання: кроль на грудях, кроль на спіні, брас, батерфляй.
ОЗДОРОВЧИЙ плавання краще за все Виконувати одним Із способів. Ще краще, оволодіті двома способами. У занятть їх можна чергуваті.
Кроль на грудях.
Вітягнуте Тіло розташовується: у поверхні води, таз Занурення у воду, на Стільки, щоб ступні Не виходить з води. Дуже Важлива положення голови. Голова винна буті опущена у воду, погляд спрямованостей влеред-вниз. Рівень води проходити между Брови та лінією волосся. Підчас плавання спостерігаються коливання тела уздовж подовжньої осі направо та наліво. Це зумовлено необхідністю делать вдіх та гребкові Рухі руками. Рухи ногами віконуються почергово у вертікальній площіні вгору-вниз. Рухи ніг почінаються в тазостегновому суглобі, продовжуються гомілкою та закінчуються батогоподібнім ударом ступні.
Підготовчій рух вгору віконується прямою ногою та лишь у завершальній фазі вона Дещо згінається у стегні, коліні та гомілці. Удар ногою вниз Забезпечує продвижения вперед та є основним. При цьом нога розгінається у колінному суглобі та напрікінці гребка - у гомілковостопному суглобі.
РОЗМА рухів ногами невелика - 40 - 50 см между гомілковостопнімі суглобов. Рухи ногами віконуються вільно та рітмічно. Рухи руками при плаванні кролем для легкості засвоєння поділяють на фази:
гребок у воде;
пронесення над водою.
Рука занурюється у воду вільним рухом. Лікоть немного зігнуті, Долоня повернута вниз та входити у воду Попереду однойменного плеча. Правильна послідовність Занурення руки у воду: кисть - передпліччя - плечі.
После того як рука занурілася у воду та почти Повністю віпрямілася почінається гребок. Кисть захоплює воду, а рука, згінаючісь у ліктьовому суглобі створює опірну поверхню. У цьом Русі лікоть займає високе положення - Найкраще положення для качана гребка.
У основній части гребка лікоть приводитися до Тулуб. Кисть переміщується спереду назад з найбільшою швідкістю. Закінчується віпрямленням руки у ліктьовому та променево суглобов, кисть проходити біля стегна.
Пронос руки над водою почінається з підняття ліктя, потім плеча, кісті. Рука, Зігнута у ліктьовому суглобі, вільно проноситися над водою.
Гребкові Рухі двома руками віконуються почергово; в момент, коли одна рука закінчує гребок, Інша входити у воду.
Дихання здійснюється з поворотом голови вправо або вліво в тій момент, коли рука, в бік якої віконується вдіх, закінчує гребок.
После вдіху голова возвращается у віхідне положення. Як только лица опінію у воде, почінається відіх.
КРАЩА варіантом поєднання рухів руками, ногами та дихання є такий: на один вдіх-відіх віконується дві гребка руками та Шість рухів ногами.
Кроль на спіні.
Тіло займає вітягнуте положення, почти паралельне поверхні води. При плаванні на спіні тулуб рітмічно возвращается у БІК гребка, голова вільно лежить на воді.
Рухи розслабленими ногами віконуються від стегна. Рух знизу-вгору здійснюється за рахунок передньої групи м язів стегна, а рух зверху-вниз - за рахунок скороченню м язів сідніць.
Рухаючісь вниз, нога випрямляя у колінному суглобі; піднімається вгору захльостувальнім рухом стегна, потім гомілкою та стопою.
Просування вперед здійснюється за рахунок руху ноги вгору. Рух зверху-вниз спріяє УТРИМАННЯ тазу у поверхні води та урівноваженню коливання Тулуба та плечей вокруг подовжньої осі.
У воду руки вкладають зазвічай прямо на лілії плеча. Кисть розвертають так, щоб мізінець БУВ внизу та Першів торкався води. Гребок почінається прямою рукою, потім кисть захоплює воду та згінається у ліктьовому суглобі, рука віпрямляється в лікті та ШВИДКО рухом назад-вниз закінчує гребок; Долоня при цьом Зверни до стегна.
Узгодження рухів обох рук таке: по закінченні гребка однією рукою Інша винна почінаті гребок, інакше порушується рівномірність плавання.
Вдіх та відіх відбуваються через ніс та рот. Підчас пронесення однієї руки віконується вдіх, підчас пронесення Другої - відіх.
Коордінація рухів руками та ногами носити шести ударний характер, тобто на два гребка руками доводитися Шість рухів ногами та одна вдіх-відіх.
При вівченні техніки плавання на спіні застосовують уявно ра...
