останні роки привернули увагу такі багатоденні біологічні ритми людини, як 23-денний - фізичний, 28-денний - емоційний і 33-денний - інтелектуальний. Основна ознака ритмічних процесів - їх повторюваність. Вони мають хвилеподібний характер. Відстань між однаковими положеннями двох коливань називається циклом. Кожен цикл складається з двох фаз: в одній з них процеси досягають свого максимуму, в іншій - мінімуму. День, коли синусоїда-якого біоритму проходить через нуль, називається критичним днем.
Фізичний біоритм відображає стан м'язової системи. Згідно з ним змінюється здатність виконувати фізичну роботу, витривалість, впевненість у своїх силах, опірність організму. Протягом першої половини циклу людина відчуває загальний підйом, легко справляється з фізичним навантаженням. У другій половині циклу спостерігається швидка стомлюваність, менша витривалість. Критичні дні припадають на 1-й і 12-й день.
Емоційний біоритм відображає стан нейрогуморальної системи. У першу половину циклу спостерігається життєрадісне настрій, підвищена чутливість, товариськість. У другій половині переважає дратівливість, низька швидкість реакції на зовнішній стимул. Критичні дні 1-й і 14-й. p> Інтелектуальний біоритм породжується діяльністю головного мозку. Перша половина біоритму характеризується підвищеною здатністю до запам'ятовування, засвоєння нового матеріалу, активізацією творчого та аналітичного мислення. У другу половину ці показники знижуються. Критичні дні 1-й і 17-й. p> Дні, коли одночасно дві синусоїди проходять через нуль, називаються подвійними, а коли три - потрійними критичними днями. Це дні найбільшої нестабільності організму.
Залежно від характеру, темпераменту, віку, статі розглянуті цикли протікають по-різному. У холериків найбільш виражений емоційний ритм; у меланхоліків в цьому циклі надзвичайно сильно проявляється зміна настроїв. До ритмам особливо чутливі жінки. Для фізично недостатньо здорових людей надзвичайно важливий фізичний ритм. Вважається, що сумісність двох людей тим краще, чим менше різняться фази їх біоритмів і, зокрема, в критичні дні. Встановлено, що у спортсменів найбільш ефективні тренування в позитивні фази ритму. Разом з тим мобілізаційні можливості у них настільки великі, що високий результат, може бути, досягнутий незалежно від фази біологічного циклу, але обходиться це організму
більш дорого [7].
Отже, людина, дотримуючись усталений і найбільш доцільний режим життєдіяльності, здатний у відомих межах регулювати свій В«хронометрВ», краще пристосовувати до нього протягом найважливіших фізіологічних процесів. Тільки тоді, коли резерви нашої адаптації вичерпуються, ми починаємо відчувати дискомфорт, стомлюваність, слабшає, а то й захворюємо. Тому необхідно вести чітко організований спосіб життя, дотримувати постійний режим навчальної праці, відпочинку, харчування, щодня в одні і ті ж години лягати спати, вставати, приймати їжу, займатися фізичними вправами. При повторенні день у день традиційного укладу життя між цими процесами досить швидко встановлюється зв'язок, закріплена ланцюгом умовних рефлексів. Завдяки цьому попередня діяльність служить як би поштовхом до подальшою, готуючи організм до легкого і швидкого переключення на новий вид діяльності, забезпечуючи її краще виконання.
Режим дня як нормативна основа життєдіяльності є загальним для всіх студентів. У той же час він повинен відповідати конкретних умов, станом здоров'я, рівнем працездатності, особистим інтересам і нахилам студента, тобто бути індивідуальним. Важливо забезпечити сталість того чи іншого виду діяльності в межах доби, не допускаючи відхилень від заданої норми. Режим буде реальним і здійсненним, якщо він гнучкий, враховує непередбачені обставини. Головне - навчитися швидко і правильно перебудовуватися, намагаючись виконати всі найбільш важливе, не терпить зволікань, а другорядне перенести на інший день, менш завантажений. Чи не виключено при цьому, що деякими, менш важливими, справами доведеться поступитися.
Режим привчає жити і працювати не за жорстким наказом з боку, а за законами мудрої пропорційності, внутрішньої необхідності. Така необхідність зобов'язує студента бути гранично зібраним і точним у своїх діях і рішеннях.
Що необхідно для того, щоб сформувати науково обгрунтований режим дня? Насамперед привести витрати навчального, поза-навчального та вільного часу у відповідність з гігієнічно допустимими нормами. Згідно з цими нормами добовий бюджет часу студента складається з двох половин: 12:00 навчальних занять (6:00 аудиторних і 4-6 годин самостійних) і 12 годин, уживаних на відновлення (сон, відпочинок, самообслуговування) і особистісний розвиток (заняття за інтересами, громадська діяльність, побутове та дружнє спілкування, фізична культура і спорт). Недільні дні містять 12 резервних годин (замість часу, що витрачається в будні на навчальну діяльність). Потім слід розподілити різні види діял...
