ьності в межах конкретного дня, встановити послідовність і правильне чергування праці та відпочинку. У підсумку складається загальний розпорядок дня. Наприклад:
6.50-7.00 - підйом, провітрювання кімнати;
7.00-8.30 - ранкова гімнастика, туалет, сніданок, дорога до вузу;
8.30-13.45 - навчальні заняття за розкладом;
13.45-16.00 - повернення із занять, обід, післяобідній відпочинок;
16.00-22.00 - самостійна навчальна робота, заняття за інтересами та ін, вечеря;
22.00-22.30 - прогулянка перед сном;
23.00-6.50 - сон.
Після 6-годинних аудиторних занять не слід приступати до самостійної навчальної роботи раніше, ніж через 2-2,5 години. Недоцільно в процесі навчальної роботи робити часті і тривалі перерви для відпочинку. В якості схеми можна використовувати наступний режим: 1 - 1,5 години робота - 5-10 хвилин перерва на відпочинок, 4-6 годин робота - 1 - 1,5 години відпочинок.
Висновок
Здоровий спосіб життя має широкий позитивним спектром впливу на різні сторони організму й особистості людини (табл. 34). У поведінці це проявляється більшою життєвої енергії, подтянутости, зібраності, хорошою комунікабельності; відчутті своєї фізичної та психоемоційної привабливості, оптимістичному настрої, умінні забезпечити свій повноцінний і приємний відпочинок, цілісну культуру життєдіяльності. У психологічному аспекті гідності здорового способу життя виявляються в якості психічного здоров'я, хорошому самопочутті, в нервово-психічної стійкості, здатності успішно переносити наслідки психічних стресів; в добре вираженої вольової організації (Самовладанні, цілеспрямованості, наполегливості в досягненні поставленої цілі, рішучості), впевненості в своїх силах, меншою схильності депресії, іпохондрії, недовірливості. У функціональному прояві можна відзначити більш високу якість здоров'я, поліпшення адаптаційних процесів, підвищення працездатності і тренованості; зниження захворюваності та хворобливих відчуттів; більш швидке і повноцінне відновлення після фізичної та розумової діяльності; посилення імунних механізмів захисту організму; активність обмінних процесів в організмі; поліпшення стану серцево-судинної системи в цілому, в тому числі збільшення ударного і хвилинного об'єму серця; поліпшення стану дихальної системи, у тому числі максимального споживання кисню, зростання порогу анаеробного обміну; поліпшення роботи травної системи; підвищення стійкості кісткової тканини; посилення статевої потенції, благополучне перебіг вагітності і пологів; нормалізацію весоростових співвідношення; гарну поставу і легкість ходи.
Зміст наведених критеріїв може бути розширено і деталізовано в залежності від потреб особистості.
Таблиця 8. Критерії здорового способу життя
Критерій
Змістовні характеристики
Організаційний
Стратегічний спосіб організації життєдіяльності, цілісне сприйняття життя
Гігієнічний
Раціональний режим праці та відпочинку, оптимальний руховий режим, дотримання правил особистої гігієни
Комунікативно-діяльнісний
Широка палітра різних видів діяльності, успішність у навчальної діяльності, здатність до продуктивного спілкування, встановленню глибоких міжособистісних взаємин, регулярна оздоровча діяльність, наявність пошукової активності, творчі здібності
адаптаційно-рольової
Гармонійне протікання процесів соціалізації та індивідуалізації, здатність швидко пристосовуватися до мінливої соціальної ситуації, гнучкість у поведінці, конгруентність
Культурно-естетичний
Широта культурних контактів, наявність естетичного ідеалу, здатність протистояти проявам антикультури, розумне слідування моді
Ціннісно-мотиву-Ціон
Пріоритет духовних цінностей, повагу людської особистості, відповідальне ставлення до середовища проживання, наявність валеологічного ідеалу, стійка мотивація саморозвитку і здравотворчества
Емоційно-вольовий
Емоційно-психологічна стійкість, подолання життєвих труднощів на емоційно-позитивному тлі, внутрішній В«локус контролюВ», спонтанність, розвинена саморегуляція
Індивідуально-особистісний
Достатній рівень самоприйняття і самоповаги, здатність цінувати і зберігати унікальність своєї особистості; сензитивність до самого себе, прагнення до творчої самореалізації
