зно. Спокійне дихання (2-3 рази). p> Комплекс лікувальної гімнастики № 4 - заняття групові ІП - сидячи, стоячи
1. ІП - сидячи на стільці. Руки до плечей - вдих, опустити руки вниз - видих (4-5 разів). p> 2. ІП - те ж. Перекат стоп з п'яти на носок з розведенням ніг в сторони, одночасно стискаючи пальці в кулаки, виконуючи ці рухи, згинати руки по черзі в ліктьових суглобах (15-20 разів). Дихання довільне. p> 3. ІП - те ж, руки в замок. Руки вгору, ноги випрямити (вгору не піднімати!) - Вдих. Руки нижче, ноги зігнути - видих (4-5 разів). p> 4. ІП - сидячи на краю стільця. Ковзання ніг по підлозі з рухом рук, як при ходьбі (10-12 разів). Дихання довільне. p> 5. ІП - те ж. Потягнутися за руками вгору, встати зі стільця - вдих. Сісти - видих (6-8 разів). Відпочинок - походити по залу, в русі виконати дихальні вправи (2-3 рази). p> 6. ІП - стоячи за спинкою стільця, ноги на ширині плечей, руки до плечей. Обертання в плечових суглобах в одну і іншу сторони (10-15 разів). Дихання довільне. p> 7. ІП - те ж, руки на поясі. Праву руку вперед, вгору - вдих. Руки назад, вниз (коло руками з поворотом тулуба) - видих (4-6 разів). p> 8. ІП - стоячи за спинкою стільця, ноги ширше плечей, руки на спинці стільця. Перенесення ваги тіла з ноги на ногу, згинаючи ноги по черзі в колінах (6-8 разів). Дихання довільне. p> 9. ВП - стоячи боком до спинці стільця. Махові рухи ногою вперед-назад (8-10 разів). Дихання довільне. Відпочинок - походити по залу. p> 10. ІП - стоячи за спинкою стільця, руки на спинці стільця. Перекат з п'яти на носок, прогинаючись і вигинаючи спину при переході на п'яти, руки не згинати (8-10 разів). Дихання довільне. p> 11. ІП - стоячи за спинкою стільця. Руки вгору - вдих. Нахил вперед, руки на сидіння стільця - видих (6-8 разів). p> 12. ІП-стоячи спиною до спинці стільця на відстані півкроку. Повороти тулуба вправо і вліво з торканням руками спинки стільця (8-10 разів). p> 13. ВП - стоячи перед сидінням стільця. Пряму праву ногу покласти на сидінні. Руки вгору - вдих. Зігнути ногу в коліні, вперед, руки на коліно - видих. Те ж - іншою ногою (6-8 разів). Відпочинок. p> 14. ІП - стоячи за спинкою стільця, ноги разом, руки на поясі. Праву ногу відвести убік на носок, ліву руку вгору - вдих. Нахил в праву сторону - видих. Те саме - в інший бік (6-8 разів). p> 15. ІП - те ж. Приподняться на носки - вдих. Присісти і випростатись - видих (5-6 разів). p> 16. ВП - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Руки через сторони вгору - вдих. Руки через сторони вниз - видих (3-4 рази). p> 17. ІП - те ж, руки на поясі. Обертання тулуба за годинниковою стрілкою і проти (8-10 разів). p> 18. ІП - те ж. Вільне відведення рук вправо - вліво (6-8 разів). Дихання довільне. p> 19. ІП - сісти верхи на стілець, руки на спинку стільця. Почергове піднімання ніг вперед вгору, не нахиляючись назад (6-8 разів). Дихання довільне. p> 20. ІП - те ж. Руки вгору - вдих. Руки покласти за спинку стільця, розслабити м'язи тулуба - видих (2-3 рази). p> 21. ІП - те ж. Обертання тулуба. Дихання довільне. Міняти напрямок рухів (4-6 разів). Відпочинок - походити по залу. p> 22. ІП - сидячи на краю стільця. Руки в сторони - вдих. Підтягти руками коліно до грудей - видих. Те ж - підтягуючи інше коліно (6-8 разів). p> 23. ІП - те ж. Притулитися до спинки стільця, розвести руки і ноги в сторони - вдих. Сісти прямо - Видих (6-8 разів). p> 24. ІП-сидячи, руки на колінах. Руки ковзають по тулубу - вдих, повернутися у вихідне положення - видих (2-3 рази). p> 25. ІП - те ж. Нахили голови вправо, вліво, вперед, назад - обертання голови (8-10 разів). Розслаблення. br/>
ДОДАТОК 2
Нахили і вигинання спини
№
Вибірки
Відхилення від середнього
Квадрати відхилень
Констатуючий етап
Контрольний етап
Констатуючий етап
Контрольний етап
1
11
17
-6
36
2
9
15
-6
36
3
7
12
-5
25
4
6
12
-6
36
5
8
15
<...
