дячи на п'ятах;
5) виконувані з положення сидячи (схрестивши ноги).
Після виконання кожного руху слід вправу, спрямоване на розслаблення м'язів.
Представлений комплекс вправ підходить для всіх вікових категорій, але в першу чергу він рекомендується літнім людям. Вправи необхідно робити повільно, концентруючи увагу на правильності виконання кожного руху, що відповідає особливостям психіки людей похилого віку.
Вправи, які виконуються з положення стоячи.
Вправа 1. Оригінал положення: стоячи, ноги разом, руки опущені вздовж тулуба, погляд спрямований вперед (Прямо перед собою). p> Напружити м'язи сідниць, що не випинаючи при цьому живіт. Плечі опустити вниз і відвести назад, долоні розгорнути назовні. Постаратися напружити м'язи всього тіла, одночасно розслабляючи м'язи шиї та обличчя. Зафіксувати це положення на 30-60 с, потім повністю розслабити м'язи приблизно на 30 с. дихати глибоко, носом.
Мета вправи: зміцнення м'язів спини і формування правильної постави.
Вправа 2. Початкове положення: стоячи, ноги разом (шкарпетки нарізно), руки опущені вздовж тулуба.
Розгорнути долоні назовні, пальці стиснути в кулаки. Напружити м'язи, як у вправі 1. Відвести плечі назад і повільно підняти випрямлені руки над головою, уявляючи собі при цьому, що вони утримують вантаж. Повільно опустити руки в сторони долонями вниз (як би долаючи опір), потім повернути їх в вихідне положення. Дихати повільно, через ніс, поки тіло повністю не розслабиться.
Мета вправи: зміцнення м'язів рук, збільшення рухливості плечових суглобів і формування правильної постави.
Вправа 3. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки опущені уздовж тулуба. p> Витягнути руки вперед і повільно присісти, не згинаючи спину. Напружити м'язи живота і сідниць, залишатися в положенні полупріседа протягом 10-20 с, потім, не поспішаючи повернутися в початкове положення, не розслабляючи м'язи живота і сідниць. У завершення повністю розслабитися. Дихати повільно, через ніс, поки дихання не заспокоїться.
Мета вправи: зміцнення м'язів ніг і формування правильної постави.
Вправа 4. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки за спиною, пальці стиснуті в кулаки.
Інтенсивно масажувати кулаками м'язи, розташовані в районі грудних і поперекових хребців, одночасно з цим повільно нахиляючись назад і потім так само повільно - вперед. Повністю розслабитися і дихати через ніс, поки дихання не заспокоїться.
Мета вправи: зміцнення м'язів спини.
Вправа 5. Оригінал положення: стоячи, злегка нахилившись вперед, ноги на ширині плечей, руки спираються на коліна.
Видихнувши якнайсильніше, затримати дихання і прийняти положення полулріседа. Втягнути живіт, напружуючи м'язи, і залишатися в такому положенні якомога довше, не роблячи при цьому вдиху. На за...
