в обсязі, втрачають силу, знижуються їх еластичність і пружність (м'язи стають слабкими і в'ялими). ​​
Лікарі із США провели експеримент: добровольці, викликати в ньому брати участь, були позбавлені можливості рухатися (на їхні кінцівки був накладений високий гіпс) при збереженні звичайного режиму харчування. Через 40 днів у всіх випробовуваних розвинулася атрофія м'язів з накопиченням жиру в організмі. Одночасно відзначалися інші симптоми - підвищення реактивності серцево-судинної системи і зниження основного обміну речовин. Протягом наступних 4 тижнів випробовувані стали активно рухатися, і всі негативні явища зникли.
Дихання і м'язова діяльність тісно взаємозалежні один з одним. Різні фізичні вправи впливають на дихання і вентиляцію повітря в легенях, а також на обмін кисню і вуглекислоти між повітрям і кров'ю. У процесі старіння організму легкі втрачають еластичність, повітря в них надходить менше, ніж у молодому віці. Цей процес можна сповільнити за допомогою фізичних вправ і дихальної гімнастики.
Фізичні вправи підвищують загальний тонус організму, в результаті він активніше пручається захворювань і стресів, тобто зростають його захисні сили. До того ж заняття спортом сприяють активізації розумової діяльності, що також дуже важливо, оскільки пам'ять у людей похилого віку дещо слабше, ніж у молодих. Необхідно згадати і про те, що регулярні фізичні навантаження сприяють хорошому психологічному самопочуттю: людина може дожити до похилих років і при цьому відчувати себе чудово.
Можна навести чимало прикладів, коли люди, що досягли поважного віку, змогли зробити те, що не під силу більшості молодих, У 1986 році італієць Є. Презенціні у віці 72 років двічі встановив рекорд навколосвітньої пробігу. Англієць Д. Декер прославився тим, що в 88 років здійснив стрибок з парашутом. Разом зі своїм тренером він протягом 1500 м знаходився у вільному падінні і не розкривав парашут. p> Можливості людського організму майже безмежні, їх тільки необхідно розвивати. Тому рухова активність у літньому віці корисна в усіх відношеннях.
3.3 КОМПЛЕКС ВПРАВ, РЕКОМЕНДОВАНИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОХИЛОГО ВІКУ
Виконання запропонованого комплексу вправ сприяє зміцненню м'язів. У першу чергу зміцнюються серцевий м'яз, діафрагма, а також м'язи спини. Деякі з вправ сприяють зміцненню суглобів, які забезпечують рухливість верхніх і нижніх кінцівок людини.
Крім того, виконання рекомендованих вправ сприяє правильному обміну речовин, позитивно впливає на функціонування кишечника, перешкоджає виникненню надлишкової жирової прошарку, сприяє поліпшенню кровообігу мозку та діяльності центральної нервової системи.
Комплекс складається з вправ, які можна поділити на 5 груп:
1) виконувані з положення стоячи;
2) виконувані з положення лежачи на спині;
3) виконувані з положення лежачи на животі;
4) виконувані з положення си...
