вершення повністю розслабити м'язи, дихати повільно, через ніс, поки дихання не заспокоїться.
Мета вправи: зміцнення м'язів діафрагми і живота.
Вправа б. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. p> Зробити глибокий нахил вперед, злегка зігнувши ноги і розслабивши м'язи шиї, рук, тулуба і стегон. Залишатися в такому положенні протягом 20-З0 с, потім повернутися в вихідне положення. Дихати через ніс, поки дихання не прийде в норму. p> Мета вправи: розвиток гнучкості.
Вправи, які виконуються з положення лежачи на спині.
Вправа 1 . Початкове положення: сидячи з піднятими колінами, підборіддя впирається в коліна, руки обіймають коліна.
перекатах з вихідного положення на спину і торкнутися потилицею підлоги (коліна при цьому повинні бути притиснуті до грудей). Повернутися у вихідне положення. Потім лягти на спину, злегка розвести ноги в сторони, шкарпетки витягнути, руки вільно покласти уздовж тулуба долонями вгору. Закрити очі і поступово повністю розслабити всі м'язи, дихаючи повільно, через ніс не менше 1 хв.
Мета вправи збільшення гнучкості і рухливості колінних і кульшових суглобів, а також зміцнення м'язів спини.
Вправа 2. Оригінал положення: лежачи на спині, ноги скрестно, руки розведені в сторони (долоні притиснуті до підлоги).
Повільно повернутий ь голову вліво, намагаючись максимально наблизити підборіддя до лівого плечу, і водночас максимально повернути таз вправо (ноги повинні залишатися схрещеними, а лопатки і плечі - притиснутими до підлоги). Залишатися в такому положенні як можна довше. Відпочивши, виконати те ж саме в інший бік. p> Мета вправи: збільшення гнучкості і зміцнення м'язів спини.
Вправа 3. Оригінал положення: лежачи на спині, зігнуті ноги трохи розведені в сторони, п'ятки максимально наближені до сідниць, руки розведені в сторони, долоні звернені до підлозі.
Повільно повернути голову вліво, а таз і коліна - вправо (лопатки і плечі повинні бути притиснуті до підлоги). Залишатися в такому положенні якомога довше. Трохи відпочивши, повторити те ж саме в інший бік.
Мета вправи: збільшення гнучкості і зміцнення м'язів тулуба.
Вправа 4. Оригінал положення: лежачи на спині, ноги разом, руки розташовані уздовж тулуба, долоні звернені до підлоги.
Трохи підняти ноги над підлогою і зафіксувати їх в такому положенні на 10-20 с; потилицю повинен бути притиснутий до підлоги. Підняти ноги вище цього положення на кілька сантиметрів і утримувати, їх протягом 10-20 с. Підняти ноги наскільки можливо вище, зробити стійку на лопатках і утримуватися в цьому положенні протягом 2-3 с. Не поспішаючи перекотитися на спину (потилицю притиснутий до підлоги, а коліна напружені). Повернутися у вихідне положення. Розслабитися (очі закрити). Дихати через ніс, поки дихання не прийде в норму.
Мета вправи: п...
